サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
プロフィール

→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
12/10 東海シティ10km
01/07 春日井シティ10km
03/04 静岡フル
ブログ村<マラソン>
明日は、いよいよ
いびがわマラソン

去年、いびがわマラソンに出てから
結局、フルマラソンは全てDNSだったので
1年ぶりのフルマラソン。

緊張度も高い。。。
と思いきや、フルマラソンが
どんな辛いものだったか
正直忘れてしまっています(笑)

足の状況は、
先週やりすぎたこともありΣ(・∀・;)
良くはない。

先週の状態だったら
あわよくばサブ4狙おうと欲がでてましたが、
まずは当初の目標「完走」を目指さねば。

足の回復を優先したかったので
今週は木曜日に6km走ったのみ。

前日となる今日は、
刺激入れして休足をすべしと
朝6:00起床。
走っとくか!!(゚∀゚)!
と気合を入れていると


「朝早いねぇ、ちょうどいいで資源ゴミ行ってきて」
と資源ゴミの処理を仰せつかり(;・∀・)。。。


仕方なく、
昨日の残りの仕事をし、
終わったら、下駄箱が壊れているから
直しておくように仰せつかり(;・∀・)。。。
修繕、塗装を行った。


ようやく
14:00に昼食をいただいていると
娘の自転車がパンクしているから
直しておくように仰せつかり(;・∀・)。。。
パンクを修理した。
(うそ、めんどくさくなったので自転車屋に持ち込んだ)

帰宅すると
玄間に米袋が・・・。
もうお米が無いから、
精米してくるように仰せつかり(;・∀・)。。。


夕方16:00にこれを書きながら
「全部、朝 いっぺんに行ってくれやぁもう少し楽なのに。。。」
なんて、心にもないことを
心のなかでつぶやいてたりしてますw



いびがわ前日・・・
良い刺激入れになりましたwww



去年に引き続き
雨のいびがわでは無さそう(^^)。
何とか、あの険しいアップダウンを乗り越えて
5時間半以内にゴールしたい!

我が家の険しいアップダウンで
鍛えてる私なら大丈夫であろう。
2017-11-11 wea


( ゚д゚)ハッ!
まだ、洗濯物入れとらせん!!

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足の裏に続いて、足の甲が妙に痛いんで、
「わっ!まじかっ!!このタイミンで!!」
と思って足の甲チェックしてみたら
なんか、ニキビみたいのが膿んどったw

まぁ良かった。
ニキビは青春の証だで。

っつても、今週末には治ってくれな
いずれにしても困るぞな。



さて、
今週に入って、足の調子がいまいちで
テーパリングと言う名の休息中ですw

と言うのも、先日の3連休
走りすぎた(;・∀・)

ちょっと足の調子が良かったので
調子にノッてしまった。
というオタンチンな状況です。


まず、
 3日(金)
 坂だらけの「大高緑地公園」を含み29km

 4日(土)
 地元のランナーと語らいに名城公園で10km

 5日(日)
 アミノバリューランニングクラブでインターバル7本


今の状態で1週前としては
どう考えても計画よりやりすぎてしまったΣ(・∀・;)

本当は、アミノのこととかも
書きたいんだけどもメンドー時間がないもんで
3日の30km弱走の振り返りを。

10月にハーフの大会2本
を走ったんですが、
先日のうーぱぱ&ロボッチ連で、いびがわ試走した際に
26km走ってヘロヘロだったこともあり、
フルマラソン走る不安がモリモリでした
(モリモリ??)


そこで、坂だらけの「大高緑地」含め
ハーフくらい走るつもりでスタート。

2017-11-03 大高
※こんな坂ばかりのコースです

とにかく、先日
ロボッチさんに教えてもらった
「ケツと太腿で走る」
これを意識て走った。

コレいいみたい(゚∀゚)!
今迄意識してたようで、してなかったらしい。。。


しかしロボッチ・・・

ずーっと説明するとき
ケツ、ケツ、ケツ
って散々言っとったのに
1回だけ「シリ」って言い直した

アレ何やったやろうか?(笑)

どっちもあんまり変わらんと思うんだけどもww


あとは、坂対策なんだけど
上りは頑張り過ぎず
下りはスピード落とすを守って


「お前いつ頑張ってスピード出すんだてっ!」
という”頑張るところ無し”作戦で行ったら
意外に走れた。

意外に走れるもんだから
調子にのって距離がハーフから29kmになっちゃった
というところである。

しかもこの”頑張るところ無し”作戦
何が良いって、30km走ったあとも
しっかり子供をサッカーに連れてったり
買い物に行かせていただいたりw
と家族サービスをすることができる体力が残るところである。

スピード出さんって言っても今回合計
走行距離 29km 平均ペース 5'23''/km

僕にとっては上出来です。
いかに、今まで上り坂で体力使い切ってたかとうい事だと思う。。。


このフォーム、この精神で
日曜日のいびがわマラソンにのぞみたい。


---まとめ---

「気持ちよくてもガマンガマン。
 そして、最後まで持たせる」

これが、最終的に満足感を得る
今回の作戦だ。


・・・今回は、下ネタちゃうぞっ!(笑)
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2017/11/08 20:51 ランニング日誌 TB(0) CM(0)
最近、足の調子が良いです!!


良いと言っても
痛いながらの良いです
(これ故障者あるあるだと思いますw)


いままでが、
痛いレベルが10のうち8くらいだったとすると
4くらいまで下がりました!!

これが、続くと良いのですが・・・
お市マラソン以来、THさんのブログでよく登場する
K岡師匠に教えてもらった、脹脛マッサージ&幹部のアイシングを
ちょいちょいとですが続けてます。
コレが良いのかもしれませんね!



さて、
いびがわマラソンが近づいており
本当なら、スタミナ強化の練習が必要ですが、
ロングとかする時間がもう無い。。。
週末雨続きでしたしね。


しかし!!


「時間が無い無い」というときこそ!!
違うことやりたくなるんですよ。


100均で買ってきたなんてことないスノコ。
2017-10-28 s1



これをサンドかけて、黒く塗って
2017-10-28 s2



取手なんかつけちゃったりして
2017-10-28 s3



添え木なんてつけたりして
2017-10-28 s4



ベルクロ貼って~
2017-10-29 s5


出来上がり!!
2017-10-29 s6



これ、何だかわかりますぅ??


最近またやりだしたギターの
エフェクター整理するボードなんですよ~。
エフェクターっていうのは
ギターの音をギャーンとか、ワウワウとか、ぐわーんとか
効果を出す道具なんですね。

これを学生の時から使っとった
こういう専門の入れ物で運んどったんだけど
2017-10-29 e1
おっさんになると重いの嫌だし、
カッコいいと思って貼ってたバックパスとかのステッカーが恥ずかしいし
diyで作っちゃったに至りますw

これを、あとは使い古した
PCバックなんかに入れて運ぶだけです(^^)。



・・・そうです。
やらなイカンこと=走ること
なんですけど、これが正に
試験期間中に、普段やらない部屋の模様替えする
みたいな感覚ですwww


で、
嫁さんに「これカッコよくない??」って自慢したら

「そんなもん、クソの役にも立たんわっ!
 もっと役に立つものつってくれんと!」

・・・と言われて、日曜台風の中、
2枚で400円くらいのスノコ
3セット買ってきて、先程つかった塗料つかって

ちゃちゃちゃ~と
2017-10-30 k1 2017-10-30 k2

靴箱作りました!!
(オレのランシューばっかになったりしてw)


・・・そうです。
やらなイカンこと=走ること
なんですけど、これが正に
試験期間中に、普段やらない部屋の模様替えする
みたいな感覚ですwww



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2017/10/31 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(0)
今日、アミノバリューランニングクラブでした。

今日が第3回ですが、
私は「かもしかハーフマラソン」で前回休んだため2回め。


雨だからか
明日が、マラソン大会目白押しだからか
参加者がめちゃくちゃ少なかったです。


参加者が少ないと
1チームあたり3人くらいなんで
コーチに沢山話しかけることができる。


口下手な私でも
コーチに質問攻めで
喋りたくることができた(笑)
とにかく、参加費用のもとを取る故障が多いため
質問はたくさんしたいんです!


今日は
インターバル×7本
私のチームは 4:35/km


去年、一昨年の記録を見ると
10月では 4分10秒台のペースで
インターバルしてたから、かなり遅い方なんだけど
4分35秒ペースでも、今年そんなに上げたこと無いから
すっごい不安でした。


そして結果。
171028rap.jpg



さすがに、
肩で息をするほどでは無いものの
結構キツイ。。。
というか、これ以上上げるのが怖い(;・∀・)。。。

それでも
最後7km目のラップ4:04/km

みんなが最後上げる
って言うんで、全力で走った!

もう、それはもう!
ホントに胃が上がってくる感覚が
わかるくらいキツかった_| ̄|○。。。


ただ、
今日は雨降りではあるものの
トラックだし、
風はないし、
雨で随時アイシングされてるし、
とチョ~・チョォォォ~好条件。


そういこともあって
最後上げることができたんだと思う。


しかし、6kmまでのラップ
4分35秒の誤差2秒以内。
ほんとペースが身についてる人って凄い!!


今月はこれで
トータル素行距離140km

気分的には、ハーフ2本走ったし
いびがわ試走したし
仮設トイレにスマホ落としたしww
優に200km超えとるんだけどなぁぁ


まぁ、今年は
量より質で勝負だわ!

・・質も落ちとるけど(;・∀・)。

明日も各地でマラソン大会が有りますが、
なんとか、風・雨が弱い天候だと良いですね。。。

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もう先週のことなんですが、
うーぱぱさんロボッチさん
いびがわの試走に行ってきました。

コースは、
道の駅のある「藤橋の湯」を起点に
ハーフのコースと別れる「揖斐峡大橋」まで行って帰ってくる
フルのコースのハーフで走らんコースです。

ややっこしいのでコース図で見るとこんな感じ。
1027sisouko-su.jpg
(この青の線の部分を試走してきました)

天気予報は台風の前日ということで
ガッチリ雨でしたが、
集合時は、小雨程度でした。

2017-10-21 sisou1

いびがわの本番を想定するには
バッチリの天気かな??
と思ったけど、いつもはもっとクッソ大降りですもんねw


うーぱぱさんは、前日、前々日と
中部、関西で飲み会した後だし、
ロボッチは、次週が金沢マラソンだし、
あくまでコースの下見程度だな(๑•̀ㅂ•́)و✧

・・・と思ってたんだけど

走ってみた結果、
・試走距離:26キロ弱
・ペース:6分/km で
結構いや、かなり辛かった(;・∀・)。。。


これはヤバイと思ったね。。。


------------
中部の飲み会の様子は
ローラさんのブログで!!
(まんまる投げw)

詳しい試走の様子は
ロボッチさんのブログで!!
・・・って。。書いとらせんがやっ!!(笑)
------------

そうそう、話戻ると
ヤバイと思ったね。。。。

先週、先々週とハーフのレースを走ってるし
ワリと、走れる身体に戻ってきてんじゃねぇ~の(^^)!!
と思いつつあったんだけど、
正に”希望的観測”ってことが良---くわかりました。

試走をちょっと振り返ると・・・
およそ中間地点から走り出したんで、
ちょうど、フルだと疲労が蓄積して辛い個所だけど
やっぱり試走では序盤だったこともあり、
「アレ?高低差こんなもんだっけな?」と思いつつ
走り続けると、アップダウンばかりなんで、
足底が、チャッと痛くなってきた( ;∀;)。。。

で、
中間地点の揖斐峡大橋
2017-10-21 sisou2


もうこの時点で辛くって、辛くって( ;∀;)( ;∀;)( ;∀;)
トイレ休憩させてもらって、
おもいっきり座っちゃいました。。。

そして、「藤橋の湯」の戻る道。
ここから、いつもの”いびがわ”雨も本降りになった。

これがレースだったら中間地点手前になるわけど、
去年までレース中だったら、そんなに感じなかった
アップダウン。
やっぱり十数キロ走ったあとだと
とてつもなく辛かったああぁあぁぁ~

ホント、かなりキツくって
じょーだん無しで、「レース後かてっ」と思うくらい身体が重く、
その後皆さんで飯食ったんだけど
天ぷらそばの、”天ぷら”が喉を通らんくらいだった。
2017-10-21 sisou3
・・その喉を通らん、天ぷらたち。


ちょっと、
2週間後の「いびがわ」が恐怖でしかない(;゚∀゚)。。。

ただ・・・
ノーテンキだった私の脳に
恐怖を植え付けることができたことは収穫だ。


そして、
あらためて試走してきたコースを
いびがわマラソン公式HPに載ってた
コース図で確かめた。

ちょろっと載ってた高低図を見ると
1027ibigawakoutei.jpg
(このハーフと書いてないところが試走したコース高低)

なるほど・・・
ハーフとフルは別物というけれど。。。
いびがわの場合、差が有りすぎ(;・∀・)。。。
雲泥の差ですな・・・。


4年前まで、
いびがわはハーフしか走ったことなくて、
フルの応援をしていたころ、
あの辛そうな顔を見てメッチャメチャ感動してしまい
自分もいびがわのフルを走ってみよう!!
と思ってから3年目。

足の状態からしても
今までで一番つらい大会になる違いない。
おそらく、30km地点で、
「なんでこんな山奥来て、こんな辛い思いせなイカンのだてっ!
 もう二度と出んわ!」
などと恒例のw泣き言を言うに違いない。

そして、
そんな辛かったことなど
しっかり、すっかり忘れて翌年も
必死こいてエントリーしとるに違いないw


まぁそうは言っても、
日にちもそんなに無いんで
あとは祈るだけだな。。。

祈る前に走ってこいてっ(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!

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2017/10/27 20:54 ランニング日誌 TB(-) CM(0)
ブログ村 マラソンカテゴリ
記録
【2017年】
11/12 いびがわフル
>3:59:42
10/16 かもしかハーフ
>1:46:19(1:45:47)
10/8 あざいお市ハーフ
>1:50:47(1:49:47)
4/23 岐阜清流ハーフ
>2.02.50(1:55:31)
3/26 豊橋ハーフ
>1.50.42(1:48:46)
3/5 静岡マラソン フル
>DNS
2/19 京都マラソン フル
>DNS
【2016年】
12/11 東海シティ10km
>0:44:26
11/13 いびがわフル
>3:56:43(3:56:28)
10/16 かもしかハーフ
>1:48:51(1:48:32)
10/9 あざいお市ハーフ
>1:40:33(1:39:33)
9/17 アクトス6hリレー
>76km
6/12 飛騨高山ウルトラ71km
>9:15:28
5/15 岐阜清流ハーフ
>1:39:08(1:38:28)
3/6 静岡フル
>3:39:00(3:36:04)
1/17 木曽三川フル
>3:30:04(3:29:55)※PBフル
1/10 春日井10km
>0:42:14(0:41:59)※PB10km
【2015年】
12/13 東海シティ10km
>0:42:43
12/6 高蔵寺弾薬庫一周平和16.5km
>1:13:16
11/15 神戸フル
>3:51:39(3:49:23)
11/8 いびがわフル
>3:54:35(3:53:18)
10/18 鈴鹿かもしかハーフ
>1:50:53(1:50:03)
9/26 アクトス6hリレー
>66km
8/1-2 サマーナイトラン12H
>何周かよく分からんがいい塩梅
6/21 庄内緑地グリーン30km
>2:27:44
5/17 岐阜清流ハーフ
>1:39:37(1:38:38)
4/26 知多ウルトラ遠足50k
>5:31:49
3/29 豊橋ハーフ
>1:38:36(1:37:05)
3/15 横浜フル
>3:47:30(3:41:41)
2/15 京都フル
>3:50:42(3:48:14)
1/26 一色ハーフ
>1:34:42 ※PBハーフ
1/11 春日井10km
>0:44:23(0:43:48)
【2014年】
12/14 東海シティ10km
>0:43:59
11/30 富士山フル
>3:55:37(3:52:29)
11/9 いびがわハーフ
>1:41:32(1:41:25)
10/19 鈴鹿かもしかハーフ
>1:52:26(1:52:04)
7/5 豊スタリレー
>記録はよー分からんけど6hのリレー
5/18 岐阜清流ハーフ
>1:40:37(1:38:22
3/30 豊橋ハーフ
>1.42.26(1:42:08)
3/9 名古屋シティハーフ
>1:45:09(1:41:22)
1/26 一色ハーフ
>1:40:11
1/12 春日井10km
>0:49:05(0:46:55)
【2013年】
12/8 奈良フル
>4:07:39(3:58:58)
11/24 富士山フル
>4:14:12(4:09:20)
11/10 いびがわハーフ
>1:46:45(1:46:10)
10/27 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:45:06
9/21 アクトス6hリレー
>74km
3/31 豊橋ハーフ
>1:47.18(1.46.15)
3/10 名古屋シティハーフ
>1:56:43(1:51:04)
2/24 犬山ハーフ
>1:56:08(1:54:19)
1/13 春日井10km
>0:50:20(0:48:11)
【2012年】
12/9 東海シティ10km
>0:48:47
11/25 大阪マラソン ※初フル
>5:32:19(5:08:54)
10/28 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:51:55
3/11 名古屋シティハーフ ※初ハーフ
>2:23:01(2:11:49)
1/29 スイーツリレー
>4:03:39
1/8 春日井10km
>0:49:12
【2011年】
11/27 伊賀上野10km
>0:50:36
11/3 pink+green10km ※初大会
>0:52:35
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