サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
プロフィール

→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
12/10 東海シティ10km
01/07 春日井シティ10km
03/04 静岡フル
ブログ村<マラソン>
筋肉痛がようやく、
攣った脹脛以外おさまってきました。
回復が歳とともに・・・(笑)

そうなると、足裏痛いのが明確に気づくようになるという(;・∀・)。。。

ほんとは、ボチボチ走って
鍛えて行きたいとこなんですけどねぇ~。
焦らず、参りましょう!!




(昨日の続きです)

ハーフ付近からアップダウンが
さらに続きます。


ハーフ地点で、
2時間を超えていたことは気付いていたので
ここから、前半よりも上げられないと
サブ4をとることはできません。

一応、考えていた通りなんですが、
ここまでのネガティブで入ったことが今まで無いので
正直、不安では有りました。
ただ、今の足の状態なので
「このプランで失敗したら仕方がない」と
自分を納得させてました。

ハーフ以降は
下り基調なので、下り勾配がキツくなるため
ホント、足の裏が痛い人には辛い区間( ;∀;)。。。

スピードを殺すしか無いんだけど
ハーフも過ぎたし、なんとか
スピードを維持してサブ4をとりたい!
という意識が大きくなってきたりして。
※一応これでも4年前の奈良マラソン以来、サブ4はキープできてるんでΣ(・∀・;)


[21-30km]
5:22 5:37 5:30 5:24 5:37
5:35 5:35 5:36 5:45 5:27


例年、ハーフ過ぎるとペースダウンして
抜かされまくるんですがw
今年は、ネガティブで入ってるので
それほど抜かされることなく進みます。

・・と思ったら25~26kmくらいで
急激に足が痛いのが明確に分かるようになってきて、疲労も出てきた(;・∀・)
けれども、それも想定済みなので
それほど焦らず。


ただ、下りも頑張って走ってるつもりが
周りのランナーが、やはり下りの方が速いので、
”脚を必死こいて動かしてる”にもかかわらず
「全然、進ませんがやっ!」という錯覚になりました。
でも、ラップを見てみると特にタイムが落ちてるわけでもない。

逆に、上りは
周りのランナーのスピードが落ちてるのか、
比較的楽にスピードが出ている錯覚になった。

もっとアレだね。。。
景色の移るスピードで感覚掴まないとイカンですね。。。


28キロ地点の上りが終わり、
かなり、身体全体に疲労が出てきたのと
脚の痛みが出ていたところで、
応援の人が、「ここから下りだよ!!」という声が聞こえて
よし!ここからアップダウンの繰り返しが無ければなんとかなる(゚∀゚)!

・・・と思ったんだけど、
31kmくらいにまた、上り坂有ったんじゃねぇかなぁ??
と不安になって、ボランティアのお兄ちゃんに、
「まだ、先に登り坂有りましたよねぇ??」
って聞いたら

「いや、もう下り一辺倒でぇぇ~す(゚∀゚)」
っていう軽るぅぅい返事が帰ってきたw

ヨシッ!
これは、イケるぞ!と思い進むと・・・
すぐに、おもいっクソ、上り坂が現れた!!

オイッ!と思わず声に出てしまったww

コレ絶対、僕の周りの人も
僕とボラの人の会話聞いて
「騙されたぁ~」と思ったはず(笑)


--教訓--
ボラの方と応援の方の上り下り情報
及び、「あと○kmだよ~」の情報は鵜呑みにしないww
自分で事前に調べとけ~い(^^)
--教訓--


※30km地点、回復系の「ジョミ」を投入


[31-40km]
5:45 5:43 5:37 5:36 5:45
5:42 5:52 5:43 5:32 5:52

31km付近からは、
前半、登ってきたコースを下るだけ。
なんですが、もう疲労と
足裏の痛みで、ペースを落としていないつもりが
ご覧の通り、サブ4ペースが維持出来なくなりました。

5:40をビミョ~に切っている
ラップが有りますが、
30km地点で投入したジョミが効いてきたのか
一瞬、回復したような気分がしました。

ただ、それはホントに一瞬で、
すぐにダラダラになり、
今まで充分に注意してきたフォームも
意識出来ない状況。。。

そして35km地点。

満を持して、「メイタンゴールド」を投入!!!

これでラスト5km。
フラットな河川敷コースで驚異的な回復が図れるはずっ!!!!!




あと、たったの2.195kmなのに!次回!!
    最終回に続くのでありました~(笑)


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まず、
ランナーズアップデートからの
記録を先に言っちゃうと
ドンっ

2017ibigawaupdate.jpg


5kmずつのラップは
比較的イーブンで、イケてるんじゃね(゚∀゚)?
という風に見えるんですが、
なかなかそれが、どーして。。。


1kmごとで見ると色々とあるんですよ。


[1-5km]
スタートからほぼフラットのコースを
揖斐川に向かって進みます

6:12 5:40 5:35 5:30 5:37

この区間は、ほぼ途切れることのない
ハイタッチならぬ、ロータッチ区間。

このペースで走っているというのに
朝から村おこし応援しに来ている子供たちを無視して通ることは出来ないw

20171114spy.jpg
※提供:ロボッチスポーツ
※この よ~喋りたくるスパイダーマンはキイミさんですw



[6-10km]
5:40 5:44 5:32 5:33 5:47

川沿いに入り、なだらかぁ~に
上りになってきます。

ここで気にしてたのが、
とにかく脚を使うのを最小限に
ケツだわ!ケツ!
ケツに力入れんとイカン!!
という意識で、ペースが多少遅くなっても
とにかく脚を使わない作戦で登ります。

ただ、ハーフとの分かれ道
「揖斐峡大橋」までは、
なだらかに登ってるだけで、下りがほぼ無いので
それほど、脚を使っちゃってる意識は有りませんでした。

※ここで、エネルギー不足は感じませんでしたが、最初のジェルを注入した




[11-20km]
5:35 5:29 5:34 5:32 5:35
5:35 5:40 5:46 6:02 5:23

ここは、試走して一番苦しんだ期間。
アップダウンを繰り返しながら登っていくので
コースいち、脚を使ってしまう個所です。

ただ、試走の時はここが後半でしたが
今日は、まだ前半で脚があるので
脚を使って走ってしまう。
そんな落とし穴となる期間でもあります。

それを分かってるんですが、
「サブ4するなら徐々にタイムを上げなければ」
という欲が、ちょっと出てきた誘惑の時間だったかも知れませんね。

そして、この区間で、
一緒にスタートしたうーぱぱさんに追いついた。
いや”追いついてしまった”

うーぱぱさんのペースは
サブ4くらいだろうと思っていたので
追いつくとしたら30km地点くらいじゃないと
上げるのを急ぎすぎてると思っていたんです。

ただ、追いついてしまったものはしょうがない。
お声がけしてから、

上りで抜かして、
下りで抜かされ

キロ 5分40秒のデッドヒートでした(笑)。

そして、勾配の大きい下り区間で
デッドヒートで敗れた私は
置いて行かれ、うーぱぱさんの「チーム75T」は
見えなくなった。

ただ私は、それでε-(´∀`*)ホッとした。
予定では、30km地点で追いつくに違いないからだ(笑)

この区間でサブ4ペースになってしまったら
後半、今の実力ではスタミナが残っていないと踏んでいたのであった。


しかしこの後、
唯一のスライド区間でエール交換をしたのみで
30km地点おろか、
一度もうーぱぱさんの背中を見ることは・・・無かった( ;∀;)。。。


いびがわマラソンは、毎年
ハーフ地点くらいで、その他の大会の30kmくらいの脚の状態になってしまいます。

足の状態からすると、もっと早く疲労が来るかと思ってたんですが、
今回の脚の疲労具合は、去年と同じくらいでハーフで30km走った感じ
くらいの疲労度だったので、
「なんとか、まだ頑張れるな!」と思った。
・・・なんてコースだ(;・∀・)

去年までの、3時間45分切りを目指すような場合は、
全くもってこの脚の状態であったらアウトなんだけど
サブ4なら・・・

と、「サブ4」をちょっとナメてたのかも知れません。
後で大変な目に遭うとも知らずに・・・。


20km地点
ちょうど試走で車を停めて発着点にした
藤橋の湯(道の駅)で、2度めのジェルを投入。


ハーフ地点の”炎の太鼓ブラザーズ”
(ホントはなんていう名前か知らんけどw)
の奏でる和太鼓音が聞こえてきて
中間地点に到達できる喜びを感じなら進みます。

中間地点以降は、
下り基調のコースです。

「いびがわ」のやっかいなのは、
この”基調”という表現だ。
基調なだけで、アップダウンがず~っと続きますんですよΣ(・∀・;)


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いびがわマラソン
2日間経過しまして、足の痛みですが、
あまり気にならなくなってます。

・・・と言うのも
下半身全体、ひどい筋肉痛で( ;∀;)

アレです。
2日目が一番つらいってヤツです(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!




さて、当日の振り返りですが、
揖斐川町では、「いびがわマラソン」が
行事になってるんで、小学生、中学生は出校日なんでしょうね。
2017-11-12 shougaku

僕は、「小島小学校」の指定駐車場に
いつも車を停めさせてもらってるんですが、
7時過ぎという時間に、登校している小学生に会いました。

朝からホントご苦労様ですm(_ _)m。

会場についてからのトイレは
激混みでしょうから、この小学校の校庭の
トイレで、大きい方は用を足させて頂いた。

小学生と同じところで
「う○こ」したと思うと、なんだか申し訳ないような
てれくさいような・・・


で、
会場の更衣室となっている
「地域交流センター」に到着すると
まだ誰も来て居なかったんですが、間もなく
キーキ部長がやってきた。

しばらく、
二人だけだったんで、
だらだらだらだらだらだらだらだら・・・
とくだらん話をしながら
ゆっくり準備してると


中部、影の番長から
「テメーら、何処におるんだてっ!
     早よでてこんかんかてっ(# ゚Д゚)!」
というメッセージが送られてきて・・・(笑)
20171114line.jpg




慌てて外に出たら、皆さん集合しておりました。


そしてお約束のシューズ円陣。
2017-11-12 shu-zu2




そしてお約束のキーキ部長からの
シューズ踏みつけられて・・・
と思いきや、全然来やせんもんで、
明智光秀なみに”下克上!”
2017-11-12 shu-zu1
との勢いで、キーキ部長のシューズを踏んでやった(゚∀゚)」!!!



・・・でも、明智光秀はいいよね。
3日間でも天下をとれたんだでさ。

今回もキーキ部長とのタイム差は45分
全然だわ。。。
下克上の要素もないw


そうそう、下克上って訳ではないんですが、
あのキーキさんより、このいびがわマラソンで
タイムを上げて、自己ベストを更新した人が居るんですよ!

最近、ブログの更新は滞ってるんですが、
練習は滞らない男
appale氏

つらい故障を乗り越えて
なんと3時間13分(だったかな。。。)

いびがわでこのタイムだったら、
キーキ換算で行くと、ウィメンズではマイナス15分。
サブ3とれる!!
(メンズは出れんけどねw)

ほんと凄いわ~!
appale氏も故障期間長い、と言うか
繰り返してる感じでしたらかね。

僕もappaleさんの
1/100は見習って頑張らなイカン!!
・・・やる気が・・す・・少なっΣ(・∀・;)


話戻りまして、
僕のスタートブロックは、Cブロック
うーぱぱさんと一緒でした。

待っている間は
寒くも暑くもない天気で良かったです。
そして間もなく号砲!!

・・・と思ったら


「スタート!
  ・・・してました・・・バンッ!!」


20171114zuko-.jpg



2年前の神戸マラソン
「スタート!!
   ・・・1分前でした。。。」
と同じくらいコケたw


こうして
いびがわマラソンがスタートしたのでした。


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昨日は、
あれやこれやで、
応援や、お疲れ様を言っていただきまして
ありがとうございました。

久しぶりに、そのお言葉などが
芯からしみました( ;∀;)。

そして、
いびがわマラソン
1日経ちまして、足の状態は・・・
「痛いのよ・・( ;∀;)コレがw」

笑いごっちゃないんですけど
多分、痛い踵に負担が行かないように
走ちゃってたからだと思うんですが、
足首が、ごっつい痛い!!

ごっつい筋肉痛だったら
いいけどなぁ。。なんて思っている今日このごろ・・・


しかし、1年ぶりのフルマラソンでしが、
「フルマラソン」がキツイのか
「いびがわ」がキツイのか
ホント辛かったです。

特に練習不足でスタミナがついて無いので、
フルの大会の20km地点くらいって
「あっ、今日オレ調子いい(゚∀゚)!!。今日PBだわ、PB(゚∀゚)!!」
というアホの1つ覚えですか?
っていう勘違いも起こることなくw
常に「これ以上無理。これ以上は無理。。」
っていう状態でした。

でもまぁ
こんな辛い思いをしたとしても、
さらにコノ出来事を共有できる皆さんが居るので
また、楽しい想い出が半分残って、
また来年もエントリーしてしまう。という(^^)。
ルーティーンですな。

2017-11-13 ibigawaall

ご一緒していただいた
キーキさん、らぴさん、appaleさん、キイミさん、だれやねんさん
ローラさん、まちゃさん、ロボッチさん

そして、遠方から来てくださった
うーぱぱさん、えーかわさん
(今回、山ちゃんは残念でしたね。。)

そして、応援にフルマラソン以上の距離走って今年も来てくれた
ベタさん

そして、お市マラソンでお会いして
今回もお会いできました
たかけんさん
(走り終えてから、へろへろで動けないとこ見つけてもらったんですけど・・)


ありがとうございました!


今回
チームキーキとして初参戦w
2017-11-12 チームキーキ
(私しか、メンバー居ませんがww)
えらい目に合いました。。。


年々落ちている「いびがわマラソン」のタイム_| ̄|○。。。
2015年 3:54:35
2016年 3:56:43
2017年 3:59:42


ただ・・今回が最も
出し切った大会になって
想い出に残る大会になりました!!

ただ、キーキ部長には、
「キミは、3年も連続赤字を出したら、どうなるかわかってるだろうなっ」
と叱咤激励を頂いているので、
チームキーキをクビにならんように頑張らねば。
(私しか、メンバー居ませんがww)


レポはまた別途・・・多分。。


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やるやるとは聞いていたが、
オレは、やるおとこだ!

3:59:42

感動か、辛さか涙ちょちょぎれた。

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ブログ村 マラソンカテゴリ
記録
【2017年】
11/12 いびがわフル
>3:59:42
10/16 かもしかハーフ
>1:46:19(1:45:47)
10/8 あざいお市ハーフ
>1:50:47(1:49:47)
4/23 岐阜清流ハーフ
>2.02.50(1:55:31)
3/26 豊橋ハーフ
>1.50.42(1:48:46)
3/5 静岡マラソン フル
>DNS
2/19 京都マラソン フル
>DNS
【2016年】
12/11 東海シティ10km
>0:44:26
11/13 いびがわフル
>3:56:43(3:56:28)
10/16 かもしかハーフ
>1:48:51(1:48:32)
10/9 あざいお市ハーフ
>1:40:33(1:39:33)
9/17 アクトス6hリレー
>76km
6/12 飛騨高山ウルトラ71km
>9:15:28
5/15 岐阜清流ハーフ
>1:39:08(1:38:28)
3/6 静岡フル
>3:39:00(3:36:04)
1/17 木曽三川フル
>3:30:04(3:29:55)※PBフル
1/10 春日井10km
>0:42:14(0:41:59)※PB10km
【2015年】
12/13 東海シティ10km
>0:42:43
12/6 高蔵寺弾薬庫一周平和16.5km
>1:13:16
11/15 神戸フル
>3:51:39(3:49:23)
11/8 いびがわフル
>3:54:35(3:53:18)
10/18 鈴鹿かもしかハーフ
>1:50:53(1:50:03)
9/26 アクトス6hリレー
>66km
8/1-2 サマーナイトラン12H
>何周かよく分からんがいい塩梅
6/21 庄内緑地グリーン30km
>2:27:44
5/17 岐阜清流ハーフ
>1:39:37(1:38:38)
4/26 知多ウルトラ遠足50k
>5:31:49
3/29 豊橋ハーフ
>1:38:36(1:37:05)
3/15 横浜フル
>3:47:30(3:41:41)
2/15 京都フル
>3:50:42(3:48:14)
1/26 一色ハーフ
>1:34:42 ※PBハーフ
1/11 春日井10km
>0:44:23(0:43:48)
【2014年】
12/14 東海シティ10km
>0:43:59
11/30 富士山フル
>3:55:37(3:52:29)
11/9 いびがわハーフ
>1:41:32(1:41:25)
10/19 鈴鹿かもしかハーフ
>1:52:26(1:52:04)
7/5 豊スタリレー
>記録はよー分からんけど6hのリレー
5/18 岐阜清流ハーフ
>1:40:37(1:38:22
3/30 豊橋ハーフ
>1.42.26(1:42:08)
3/9 名古屋シティハーフ
>1:45:09(1:41:22)
1/26 一色ハーフ
>1:40:11
1/12 春日井10km
>0:49:05(0:46:55)
【2013年】
12/8 奈良フル
>4:07:39(3:58:58)
11/24 富士山フル
>4:14:12(4:09:20)
11/10 いびがわハーフ
>1:46:45(1:46:10)
10/27 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:45:06
9/21 アクトス6hリレー
>74km
3/31 豊橋ハーフ
>1:47.18(1.46.15)
3/10 名古屋シティハーフ
>1:56:43(1:51:04)
2/24 犬山ハーフ
>1:56:08(1:54:19)
1/13 春日井10km
>0:50:20(0:48:11)
【2012年】
12/9 東海シティ10km
>0:48:47
11/25 大阪マラソン ※初フル
>5:32:19(5:08:54)
10/28 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:51:55
3/11 名古屋シティハーフ ※初ハーフ
>2:23:01(2:11:49)
1/29 スイーツリレー
>4:03:39
1/8 春日井10km
>0:49:12
【2011年】
11/27 伊賀上野10km
>0:50:36
11/3 pink+green10km ※初大会
>0:52:35
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