サブ3.5までホントあと4秒!と言い続け、早2年経つ人のブログ
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→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るためにまだまだ奮闘中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
03/04 静岡フル
03/25 豊橋ハーフ
04/22 ぎふ清流ハーフ
ブログ村<マラソン>
今回のしょボッチ連30K
結果トータル平均ペース 5:04/kmですが、
もう一度キロごとのラップを見ると・・・

180211arap.png

最初のJog6分ペース。
これは、静岡マラソン本番でもあり得るし、
そもそも、6分ペースで入った方が良いと思う。

あと、給水・トイレ休憩は時計を止めていますので
その分ロスしてしまいますが、
最後のラップ 6:52/km

これは
しっかりとダウンJogしようと思って
ペースを落とした結果。

そのため、最後のラップだけを除外すると
トータル平均ペース 5:00/kmちょうど!!

途中のトイレ休憩の長さは想定外でしたが、
5kmごとの給水は極力短くしようと思い飲んだらすぐリスタートしていました。

それを考慮すると
若干タイムに余裕ができてきます。
ただ、ホントに目いっぱい力は出し切りましたし、
そこに、給水ロスなどを考慮すると5分5秒のペースが
ギリギリかな?というところです。

全体として良かったこととしては、
最後まで粘れたのと、
レースでは出し切り過ぎちゃってメイタン効果が
わからないことが多かったのですが、
直前にコーヒーを飲んだにも関わらず、
効いている感触が得られました!!
まだ、若干は余力が残っていたいうことでしょうか?
(トイレで2分座っとるうちに休憩できただけかなぁ。。。(;・∀・)。。。)


あとは、静岡マラソンでどれだけ3時間36分に近づけられるか?
なのですが・・・
とにもかくにも!!

2年間、ロクに計画も練習もできなかったのが、
計画どおりに練習できている!ということ!!
これが、何より嬉しいです(・∀・)!

1年前くらいは、ライバル達の
記録達成が羨ましくてたまりませんでしたが、
もう今じゃ、ライバルの記録達成が嬉しいくらいの域に達しております(笑)

まぁでも
ライバル同士、タイムを意識して切磋琢磨するのは
それはそれで楽しいことなので、
ライバルの成功の喜びもこの辺りの域に留めておき
そのうち、仙人レベルの寛容な心の持ち主になりきらないように(笑)
故障せず頑張っていきたいです!

皆さんも
シーズンラストのレースに向けて
あと少しといったところでは無いでしょうか??
それぞれの目標に向けてがんばりましょう!!

ただ・・・
2年前のちょうどこの時期
一番調子にのってて、息んで練習していたときに
思いっきり足をやってしまい今に至ります。。。
一生懸命、休足もしましょうねw

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2018/02/14 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(4)
昨日、チョロっと書いたけど
参加して頂いた方には感謝しかないですね。
僕なんかポケーッとしとっても参加していただいた皆さん
しっかり者なので、逆に楽しませて頂いた感じです。
ありがとうございました!
また今回、来たかったけど断腸の思いで来られなかった方も
次回ご参加くださいね(次回あるかわからんけどもw)




さて、練習での30km走のことですが、
先週、今週との30km走った実感で
「今持てる力は出し切れて満足です。
ただフルを3時間30分で走れる器で無いことが分かりました」
高梨沙羅ちゃんかてっ(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!

・・流行りモノに乗っかときたかったんでΣ(・∀・;)


でもホントやっぱり5分5秒で走って
3時間36分がギリギリだなっと思いました。

<全ラップ>
180211arap.png

トータル平均ペース 5:04/km


最初1kmはJogで入って、
2kmから目標ペースで走ります。
この時、じぇーてぃーさんに並走してもらいました。
途中で付いていくのがやっとになり
じぇーてぃーさんのフォームや走り方が
すごく楽そうに走ってるので、必死に真似して走った。


6kmのラップが急に早くなってるのが
前方のローラさんが走っているのが見えて
格好つけて、颯爽と??(笑)抜かそうと思ったら
ペースが上がってたみたいですww
2018-02-12 eg
※ちょーしコイてるところをローラさんに撮ってもらいましたw


8kmすぎると、
呼吸も多少楽になってきて
一定のペースとなったのですが、いつもどおり
12km超えた時点で、若干疲れが出てたこともあり
5分を切るのがすぐに、難しくなりました_| ̄|○。。。


若干、呼吸も弾み始めた15km地点付近で
キイミさんが合流し、一緒に走ってもらったのですが、
さすがサブ3ランナー。
キロ5のペースで走ってるのを後ろから見ると
めちゃめちゃ軽い!!
僕のレベルだとキロ6くらいのJogしてる感じ・・・。

どうやったら、あんなに軽く走れるのか?
真似しようと思っても全くできんし(;・∀・)

で、
キイミさんの場合、軽いのは走りだけじゃなくて
口も軽快w
だから、色々と気を使って話しかけてくれるのですが、
こっちがもう、8割以上出し切ってる感じなので、
ロクに、気の利いた返答ができず。。。。。
せっかく蒲郡のレース終了後に駆けつけていただいたのに
ホント申し訳ない・・・。

でもあとで、
じぇーてぃーさんにその時の事を聞いたら、
一生懸命は返答していたようで、
「しょうじさん、えずいてましたよw」と言われてしまいました(笑)

まぁ走りも、喋りも頑張ろうとしていた。
という事で、良しとしてください(笑)


20km地点
かなり疲れが出てきましたが、
キイミさんとじぇーてぃーさんのペースが速くなり
背中がちょっと遠のいて来た。
アレ?お二人とも急いでるのかな??
それとも、一定のペースが保てなくなってるのかな??
・・・なんて思ってたら、ラップ5分9秒Σ(・∀・;)。
単に「てめぇが遅くなっとるだけやないか!」という結果に。

20kmを過ぎると、
じぇーてぃーさんに電話がかかってきた関係上、途中終了。
キイミさんが別件があるということで終了され、
立て続けにペーサー一緒に走っていただく方がいなくなってしまった(T_T)。


それでも何とか25kmまで粘り、
もう、辛くて辛くて。。。呼吸も脚もキツくなってきたところで
またまた練習にも関わらず「メイタンブラック」を投入!!


・・・するとすぐに、
昨日から調子よくなかった、お腹の急降下が始まり
腹痛というレベルになったので、公園内のトイレに駆け込んだ。
ここから最後5kmというところで、足止めとなってしまい、
早くコースに戻りたい!という一心で踏ん張ってみても、
「座るとしたくない・・・立つとしたいΣ(・∀・;)・・・」の繰り返し。。。
(腹痛のときアルアルじゃないでしょうか??)
結局、ガスだけを吐き出したらちょっと楽になったのでリスタート。


合計2分強は休んだでいたと思います。
トイレに居る間に、メイタンの成分が身体に巡ってきたようで
急激に身体が軽くなった。


その時のラップが
27km地点 4:46/kmって(゜o゜;。。。
いくら軽くなったからと言って上げすぎww
このまま行けるかな!!!なんて興奮しましたが、
徐々にその恩恵も少なくなりあと1km。
スパート!!!したつもりが4:55/km

最後の1kmはJogで終了しました。


この全行程が、
トータル平均ペース 5:04/km
なので、ちょっと目標の3時間36分にはギリギリすぎ!
かも知れませんが、勝算はあります。


それはまた次回でm(_ _)m

P.S.
お腹が弱い時のメイタンによるカフェイン注入
気をつけましょうね。。。
スピードを出し切る前に、違うもの出し切っちゃいますよ(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!

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2018/02/13 20:53 ランニング日誌 TB(0) CM(0)
いつものように5kmごとに休憩していますが
何とか目標どおりのタイムで走り切れました。
2018-02-11 taimu


まぁとくかく風は強かったですし、寒かったです(*_*)
いつも庄内緑地公園ってまぁまぁな人数
走ってるんですけど、
昨日は少なかったです。

そんな中、
参加していただきました
ロボッチさん、じぇーてぃーさん、キイミさん。
午前中走ってたマラソン部参加のローラさんとも
チョロっと会うことができました。

2018-02-12 shugou
※キイミさんは途中参加、途中離脱で写真がありません。
 走ってる途中でハァハァ言っててロクに話ができずすみません(;・∀・)


修行のようなぐるぐるに
高山とか滋賀から来てくれてるわけですし、
キイミさんなんか蒲郡のレース後に来てくれて
ホント、ありがとうござます!!お疲れ様でした!
僕なんか、一番近くですけど翌日、身体がバッキバキのだるんだるんですw

----------------

今回、
足の状態がいまいちだったので
テーピングガッチガチで走りました。
走り終えて、踵のダメージはそれほどではありませんが、
知らず知らず、踵に気を使っているからか、
土踏まずの辺が筋肉痛のようなダメージと
小指のマメが痛いw

でもちょっと休めばまた走れそうなので
去年に比べたら全然良い状態です(^^)。


今年入って、
静岡マラソンのコースPBを目指して
スタミナ強化目的で4週連続30km以上走ってきました。
目標がぶれないように、今年始めてカレンダーに
30km走のペース予定を入れて計画をたてた。

昔は予定入れてたんだけど、最近は予定立てても
足の状況ではしれないので久々に予定どおり走れて
何より、それが嬉しい(・∀・)!

(4週連続の結果)
1/21 木曽三川マラソン42km 5:15/km
1/27 健もりコース 30km 5:24/km
2/4  健もりコース 30km 5:01/km
2/11 庄内緑地公園 30km 5:04/km

30km走は、5kmごとに給水休憩していて
2/4が一番ペースが速いのですが、休憩が一番長い。。。
そこからすると、2/11の方が結果がいいのかな?とも思います。

しかし、2/11は辛すぎて、25kmでメイタン飲んだんですが、
その後、お腹が急降下しまして(笑)
2分くらいトイレ休憩してますΣ(・∀・;)。

もうちょいスタミナつけるように
ロングしたいところですが、
静岡マラソンまで3週間なので、
もうバタバタしても仕方ないし、ここからは
距離を減らして行く予定。

何とか目標の3時間36分で
しっかりゴールして、来年のPB更新に向けて
頑張っていきたいです!


ご参加いただきました皆様ありがとうござました!
楽しい時間をありがとうございました!
皆さん、目標に向けてがんばりましょう!


しかし、
終わってからの時間、よ~喋ったわ。
こっちでは、毎年PBとれそうw


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2018/02/12 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(6)

明日は、
庄内緑地公園で静岡マラソン前最後の30km走
超極秘練習w「しょボッチ練」を行います!

さすが、しょボ練!
大盛況で、庄内緑地公園に全員入れるかと心配です!!



なんと総勢4名!!



・・・



まーそれは、それとしまして、
ロボッチに至っては
高山からわざわざ来てくれるのに
雨だったら、どーしようΣ(・∀・;)。
と思ってましたが、何とかお昼から天気回復しそうなんで
お昼から実行することになりました。
180210tenki.png


あと、超極秘練習にも関わらず!!
どこから情報が漏れたのか(笑)
関西方面からも参加いただけることになった。


ここでは、個人情報の関係上、誰か言うことはできませんので
お名前は伏せさせていただきます。
そうですね~・・・ちょっと特定されないように
ここでは、アルファベットの略称でヒントを出しましょう!!
JTさんだ。


(ΦωΦ)フフフ…


誰だかわかるかな?
絶対わからんやろ~www


さぁ、それはさておき、
明日の私の設定ペースは5分5秒のペースで
30km走りきるのが目標。

ここ2回の30km走は概ね、
目標どおりのタイムが出せている
(5kmごとに休んでますが。。。)
明日もなんとか目標どおり走りたいのですが、
今日10kmだけ走ってみたところ、
踵の痛みが回復しーせん( ;∀;)。

ここに最近、
練習のペースを上げているからか
ちょっと、披露が足裏に溜まってたのかも。。。
それに、少し状態がよくなってくると
今まで必死でケアしていたのも
若干いい加減になってたから(;・∀・)。

しっかり治るまではやっぱり
ケアせなイカンですね。。。

痛くなるようだったら
明日は無理せず、状況に応じて走ろうと思います!


明日、参加される皆様!!
頑張りましょう!


皆様って4人しかおらんけど(笑)


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2018/02/10 16:16 ランニング日誌 TB(0) CM(14)
平昌オリンピックが始まりましたね!

昨日のテレビで、
日本人はシャイな民族だから、
もっと日本の人はもちろん、
贔屓の選手を応援して盛り上がろう!
みたいな事を言ってました。

シャイはシャイで良いところ沢山あるんだけども
こういったお祭り的な祭典の時は、
周りが盛り上がると、やってる本人も盛り上がり
それを見てまた周りが盛り上がる。
っていう相乗効果的なもの有りますもんね。

マラソンで
応援されると、頑張れて
頑張る飲みて、応援が盛り上がる
っていうのと同じかもしれませんね。

日本人はっていう話でしたけど、
日本国内でもかなり民族性が異なりますよね。
シャイって言えば、名古屋の人は昔から
東京、大阪、福岡に比べてもシャイなのか、なかなか盛り上がらんΣ(・∀・;)。。

だから、よく外タレが来てたときなんて
名古屋飛ばしが当たり前になっちゃたもんだから、
国内のコンサートとかも名古屋が外されたり、
ツナーのスタートが名古屋から始まって、
大阪、広島、福岡、仙台に戻って東京で最終公演みたいな。。。

興行主は、「名古屋を皮切りに!」みたいなこと言っとるけど、
名古屋リハにされとらんか(;・∀・)コレ?
っていうツアーの動きをされることがよくあったw

昔から僕もライブはよく行ったけど、確かに
演者がステージから
「名古屋は、ノリが悪りぃな!」
「名古屋、難しい・・・」なんて言われたりしたことも有ったから
実際、ノリが悪いんでしょうね。
他都市ほど、興行的にも良くないのかなぁ?
ただ、最近はライブに行く人の世代が代わって
全然昔のシャイな感じと雰囲気違うなぁ!って思いますよ。


そう思うと
マラソン大会(ウィメンズマラソン)はよく考えたと思います。
名古屋で普通にマラソン大会やったって、
東京、大阪の盛り上がりに比べたら全然だろうし、
横浜、福岡とかにも興行的に及ばない可能性も大きいんじゃないかなぁ。。。

女性だけに限定されることによって、
もちろん東京、大阪に比べてエントリーの倍率は低いんですけど、
ウィメンズは毎年走りたいっていう人も多いし、
毎年応援したいって言う人も多いし(笑)

何か他と違う特徴出すっていうのが大事なんでしょうね!


そこで、どうでしょう!
男だけのマラソン大会!!
・・・なんてやっても通常のマラソン大会がそもそも男だらけだし。。。
40代以上、転職者、部活でレギュラー取れなかった人で且つ、故障者限定!!

”名古屋リベンジマラソン”
~挫折と苦悩乗り越えて42kmを走りきれ!~
みたいな。。。


・・・どうしてもオレが名古屋走りたいだけだな。。コレ(;・∀・)。。。

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ブログ村 マラソンカテゴリ
記録
【2017年】
1/21 木曽三川フル
>3:41:42(3:41:14)
1/7 春日井10km
>0:45:05(0:44:23)
12/10 東海シティ10km
>0:45:09
11/12 いびがわフル
>3:59:42
10/16 かもしかハーフ
>1:46:19(1:45:47)
10/8 あざいお市ハーフ
>1:50:47(1:49:47)
4/23 岐阜清流ハーフ
>2.02.50(1:55:31)
3/26 豊橋ハーフ
>1.50.42(1:48:46)
3/5 静岡マラソン フル
>DNS
2/19 京都マラソン フル
>DNS
【2016年】
12/11 東海シティ10km
>0:44:26
11/13 いびがわフル
>3:56:43(3:56:28)
10/16 かもしかハーフ
>1:48:51(1:48:32)
10/9 あざいお市ハーフ
>1:40:33(1:39:33)
9/17 アクトス6hリレー
>76km
6/12 飛騨高山ウルトラ71km
>9:15:28
5/15 岐阜清流ハーフ
>1:39:08(1:38:28)
3/6 静岡フル
>3:39:00(3:36:04)
1/17 木曽三川フル
>3:30:04(3:29:55)※PBフル
1/10 春日井10km
>0:42:14(0:41:59)※PB10km
【2015年】
12/13 東海シティ10km
>0:42:43
12/6 高蔵寺弾薬庫一周平和16.5km
>1:13:16
11/15 神戸フル
>3:51:39(3:49:23)
11/8 いびがわフル
>3:54:35(3:53:18)
10/18 鈴鹿かもしかハーフ
>1:50:53(1:50:03)
9/26 アクトス6hリレー
>66km
8/1-2 サマーナイトラン12H
>何周かよく分からんがいい塩梅
6/21 庄内緑地グリーン30km
>2:27:44
5/17 岐阜清流ハーフ
>1:39:37(1:38:38)
4/26 知多ウルトラ遠足50k
>5:31:49
3/29 豊橋ハーフ
>1:38:36(1:37:05)
3/15 横浜フル
>3:47:30(3:41:41)
2/15 京都フル
>3:50:42(3:48:14)
1/26 一色ハーフ
>1:34:42 ※PBハーフ
1/11 春日井10km
>0:44:23(0:43:48)
【2014年】
12/14 東海シティ10km
>0:43:59
11/30 富士山フル
>3:55:37(3:52:29)
11/9 いびがわハーフ
>1:41:32(1:41:25)
10/19 鈴鹿かもしかハーフ
>1:52:26(1:52:04)
7/5 豊スタリレー
>記録はよー分からんけど6hのリレー
5/18 岐阜清流ハーフ
>1:40:37(1:38:22
3/30 豊橋ハーフ
>1.42.26(1:42:08)
3/9 名古屋シティハーフ
>1:45:09(1:41:22)
1/26 一色ハーフ
>1:40:11
1/12 春日井10km
>0:49:05(0:46:55)
【2013年】
12/8 奈良フル
>4:07:39(3:58:58)
11/24 富士山フル
>4:14:12(4:09:20)
11/10 いびがわハーフ
>1:46:45(1:46:10)
10/27 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:45:06
9/21 アクトス6hリレー
>74km
3/31 豊橋ハーフ
>1:47.18(1.46.15)
3/10 名古屋シティハーフ
>1:56:43(1:51:04)
2/24 犬山ハーフ
>1:56:08(1:54:19)
1/13 春日井10km
>0:50:20(0:48:11)
【2012年】
12/9 東海シティ10km
>0:48:47
11/25 大阪マラソン ※初フル
>5:32:19(5:08:54)
10/28 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:51:55
3/11 名古屋シティハーフ ※初ハーフ
>2:23:01(2:11:49)
1/29 スイーツリレー
>4:03:39
1/8 春日井10km
>0:49:12
【2011年】
11/27 伊賀上野10km
>0:50:36
11/3 pink+green10km ※初大会
>0:52:35
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