サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
プロフィール

→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
4/23 岐阜清流マラソン ハーフ
ブログ村<マラソン>
30km走やった翌日10/3は、アミノランニングクラブの
インターバルの日でした。

朝、起きるとかなり内腿に張りがあり
このまま走ったら悶絶する(゚Д゚;)。。。と思い
ウォーキング&JOGを3km。

久しぶりに、ペットボトルも時計も持たずに
JOGしてみると、メチャメチャ気持ちよかった!
本来、ランニングってこんな感じなのかな??

でも、朝飯食べたばかりだったからなのか?
わき腹が少し痛いのがこの時、気になった。

アミノの開始時間は夕方4時30分だったのですが
日も落ちるのが早くなってきたので今回から午後1時30分から。
まっ昼魔王です(^▽^;)。


練習会場の愛知教育大学に行くといつもと違って
学生さんの部活が盛ん!!
ラグビー、ラクロス、野球と試合やってました。

※写真は、ラクロスの試合やってる学生さん。
ラクロス

それにしても日が高いと暑い(;・∀・)

昨日、一緒に走らせてもらったらぴさんも来てましたよ~。

で、今回のメニューを見てみると
前々回までが、1000m×8本
前回が、2000m×4本にレベルアップしてたのに
今回、2000m×5本にさらにレベルアップ!!

。。。ど、どこまでもMな!!

今回はらぴさんも同じグループでスタート

■1本目
1:4'14"/km
2:4'16"/km

と、トラック5周は長く感ずる~。
そして、わき腹が痛い( ;∀;)。
こりゃ、スピ練でわき腹痛いとどーにもならん。。。


■2本目
3:4'18"/km
4:4'19"/km

もう、わき腹痛くてかなわん。。。
前回、気づいたことなんだけど
トラックは、一番内側だと
距離が短く、コーナーの時の辛さが外側と内側と全然違う。
(今更なに言っとるんだって感じですが、トラック何て最近走ってないので感覚忘れてますよ)
もうとにかく、一番後ろで良いから内側をキープ!!

らぴさんは、先頭近くに居る。
なんて強靭なんだあの人は!!

■3本目
5:4'19"/km
6:4'18"/km

わき腹痛が、治らんので
何かランニングのプロは対策が有るんじゃないか?
と思ってペーサーのコーチに聞いてみると
コーチAが
「あ、それ痛い方のわき腹をグッと縮めるといいって
 伊藤家の食卓みた伊那番組で裏技をやってましたよ~」
とのこと。

それを聞いてた、他のコーチが
コーチB「うそ、それ反対でしょ伸ばすんでしょ?」
コーチA「え、うそ?そうだっけ?」

しょうじ「真逆じゃないですかそれ!!!」
コーチA「両方やってみればいいじゃないですか!?」

しょうじ「あ、そうか!
    ・・・でも両方やったらどっちが効果あったか分からんじゃんw」

と、なんともゆる~い会話が楽しかった。
だって、何て言ってもこのコーチ二人は
まだ大学院生で24、5なんですよ。
もう、この歳になると、若い子と絡むことないで
それだけで、気分は上がるwwwwww
たまたまだよ、たまたま(;'∀')
そう、たまたまw

そ・そ・そ、そのためにアミノ、行っとるわけじゃないよ(;'∀')(^▽^;)。


ということで
■4本目
7:4'22"/km
8:4'18"/km

つ、辛いんだけど
5周目の時にちょっとわき腹が治ってきたw
でも、このころになるともう、レストの時に
膝に手が行くぐらいつらく。。。
皆さんjogでつなぐとこ、私は超休憩(笑)

ラスト
■5本目
9:4'17" /km
10:4'14" /km

途中からわき腹が何故か、完治した!
もう、内腿の張りが最高潮なだけ!
ラスト1周、スパートかけられた!!

アレかも知れんですね。
最後の1本と分かったら気が楽になって
わき腹も治ったのかも??
要は、気持ちの問題かも??

ん??気持ちの問題だとすると
やっぱりコーチの女の子と絡んだからかなww

そ・そ・そ・そんなことは無いはずだっ!!

来週もこのコーチのチームで走ろ♪


では。

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アミノランニングで、27日(日)に
インターバルを行ってまいりました~。

いや~疲れました。

前日がアクトスリレーマラソンで、丁度今回と同じ距離
2km×7本をやったばかりなので、ちょい気が重かったっす。。。

でも、まぁ前回まで1kmとは言え、8本だったのが、
4本しか無いと思い直せばちょっとは、気も楽かな??
・・・そんなわけ有るかいなっ!!

16:30から始まるんですが、日がだいぶ短くなってきたとはいえ
まだまだ、日が差しているうちは暑い(^_^;)。

ではスタート!!
設定ペースは4:25/km
※自分のGPSが1kmずつしか記録できない設定だったので1kmずつの結果

■1本目
   ペース  ピッチ ストライド
 1km 4:21/km 189spm 122cm
 2km 4:22/km 188spm 121cm

ちょっと疲労を感じてたので
とにかくトラックの一番内側を走る。

前回より5秒ペースを落としているせいか、
トラックの一番内側を走っているからか、
とくにストレートでは、少し余裕があった。


■2本目
   ペース  ピッチ ストライド
 3km 4:26/km 189spm 119cm
 4km 4:26/km 187spm 119cm

なんでしょうね?
1週間の中で個人的には火曜日が一番苦手なんですが
それと同じで、4本のうちの2本目ってどうも、まだ先もあるし辛い感じ(・・;。
ストライドが短くなった分ペースが落ちたのかな?


■3本目
   ペース  ピッチ ストライド
 5km 4:23/km 188spm 119cm
 6km 4:17/km 187spm 123cm

やっぱり、後半はこれが終わったら、あと1本だけ!
という安心感か、ストライドも伸びてペースも上がってる~。


ラスト1本スタート前に、タイム録っているヒトが
「月がキレイですよ~最後がんばって下さい」
と言うので空を見てみると、辺りはすっかり暗くなり
まん丸のデッカイ月が出てました。
すっかり忘れてましたが「十五夜」だったんですね・・・。


■4本目
   ペース  ピッチ ストライド
 7km 4:14/km 190spm 121cm
 8km 4:04/km 190spm 128cm

あ~~単純、どこまでも単純な私。。。
最後だという気分と、涼しくなった空気にノッて
ピッチもストライドも伸び、ペースも速くなるぅ~ww


しかし、今回気付いたことは、
やっぱり、レースの時も同じですが、
フォームが良いヒト(楽そうに走ってるヒト)の後ろを走ると
比較的ラクに、走ることが出来る。
逆に、フォームが激しいヒトの後ろを走ると、
そのフォームを真似しないようにと走るんだけど、なんか疲れる。

とりあえず、ペースもそうだけど、
外部環境に影響を受けない走りを身につけることが大切かな??


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なんだか、ご無沙汰になっておりますが
ハツラツと生きてますよ!!
ブログ書くという行為を
ビミョ~に忘れつつあった今日このごろです(^_^;)。。。

最近は、土日に行けるときは走ってる状態です。
メニューはだいたい、ペース走、インターバルを繰り返してる感じです。

で、インターバルに現在悩んで、ナヤンデルタール人・・・。
初めてインターバルやった時は、4分/kmギリギリ切れてたのが多かったので、こんな感じかな?と思ってましたが、、、
気温が暑くなるにつれ4:15/kmあたりを行ったり来たりでもう、精一杯。。。

初めてのインターバルはこんな感じ

アミノバリューランニングクラブ(練習メニューはインターバルに特化してます)に入って、
4:15のグループで走っていて、辛いは辛いんですが、
健康の森(ナイトランやった場所)でインターバルやる時は
もう、全部口から出ちゃいそうなくらい辛いので、それほどじゃ無い
気もするんですよね。。。。

アミノバリューは愛知教育大学のトラックなんで、
多少、辛さにも余裕があるのか分かりませんが、もう一つ上のクラスに上げる勇気は無いくって(ーー;)。。。。
何故って、、、そりゃ、もう行くのがイヤになるからww

先週のアミノバリュー(トラック)での結果はこんな感じ。
アミノ9月6日
土砂降りだったし、
チャーハン大盛り食べた後にしては良かったのかな?と思います。
でも、終わった後に寝転がってしまうくらい辛くはない。。。

そして、今日の「愛知県民の森」での結果がこれ。
1本目
県民の森1
多分、現状これよりは上げられない感じです。。。


2本目
県民の森2

朝早くで、散歩の人も多く居るから
最後の方は、その人達を避けて走るというのを意識するだけで辛かった(^_^;)。。。

(あ、ちょっと関係ない余談ですが、県民の森の朝は、インターバルの猛者もたくさん走って。
最近は顔を覚えられて軽く挨拶するようになってきた(*´∀`*)。こーゆーのはなんとも嬉しいものです)


で、本題に戻ると、悩むのは、もともと4分を切れていたということは
そこまで上げるように努力するべきかどうか。
とにかく目標は、サブ3.5なので、それができれば
4分でも5分でもいいんですけどね(^^)。

スタミナも考えると、練習のバランスなんでしょうね。
県民の森
今日の県民の森は、天気もよく爽快でした!!


では。。また。。。多分。。。。そのうちに。。。。。



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昨日は、らぴさんが紹介してくれた
アミノバリューランニングクラブの第一回に参加してきました。

このランニングクラブでは、インターバルを中心としたスピード練習を
やってくれます。
スピード練習を悶々とするよりも、
皆さんがやってるところに乗っかってみたり
教えてもらえるとメリットありますよね。


残念ながら、予定があったらぴさんは欠席。
会場である「愛知教育大学」の陸上競技場に
行ってみると、アミノバリューTシャツの人だらけで
すぐに場所が分かりました。

そこで、集合後準備をしていると
「あれ?先輩じゃないですか??」
と、学生の時の後輩にバッタリでビックリ~(゚0゚)!!
アミノバリュー2
お友達とともに参加してました~。
※後輩といってもバンドの部活の後輩です。


さて、ランニングクラブの内容は、
第1回の、今回5kmのTTを行い、
第12回の最終回にどの程度タイムが上がるか計測するのです。

なので、いきなり
5kmのスピード練習をやってみるということです。

計測自体は17:00ごろからで、最近にしては曇ってて涼しい温度。
400mのトラックを12周半。
陸上競技場

よーいスタート!!
2週目くらいで、後輩に抜かれて、ついていけない_| ̄|○。。。


・1km通過。
 ペース 3:57

 イカン。この時期にしては速すぎて5km持たん。。。
 もう3周で苦しい。


・2km通過。
 ペース 4:08

 このペースで持つだろうか?と不安をかかえ走る。。。


・3km通過。
 ペース 4:19
・4km通過。
 ペース 4:25


 もうペースが落ちてきてますが、時計をみてません。
 でも後輩の子の背中をキャッチ。
 彼女もちょっとオーバーペースだったんでしょうね。。
 

・最終周
 ペース 4:17

 若干ラストスパートして、ゴール!!
 ・タイム   19:55
 ・走行距離  4.711km
 ・平均ペース 4:13/km


ん?んんん?? そーこー距離 4.711km
1周足りとらん。。。
・・・こ、こんな苦しいなか、12周半覚えとれって言う方が酷だわなぁ。。。そりゃ。
・・・じゃあ、お前、何のためにGPSウォッチ付けとるんだ(*o☆)ヾ( ̄皿 ̄メ)
しかも新品のEPSONちゃんを!!!


多分、苦しいもんだから、
ゴールしたい。ゴールしたい。という気持ちが
先行したんだろうな。
ま、まぁええか(^_^;)。


基本は、今後インターバルトレーニングみたいなんで、
とりあえず、ここでスピード練習はやることとして、
あとの練習は、スタミナトレーニングかな?


次回は8月30日。
楽しんで参りましょう。
アミノバリュー1


では。

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ブログ村 マラソンカテゴリ
記録
【2017年】
3/26 豊橋ハーフ
>1.50.42(1:48:46)
3/5 静岡マラソン フル
>DNS
2/19 京都マラソン フル
>DNS
【2016年】
12/11 東海シティ10km
>0:44:26
11/13 いびがわフル
>3:56:43(3:56:28)
10/16 かもしかハーフ
>1:48:3351(1:48:32)
10/9 あざいお市ハーフ
>1:40:33(1:39:33)
9/17 アクトス6hリレー
>76km
6/12 飛騨高山ウルトラ71km
>9:15:28
5/15 岐阜清流ハーフ
>1:39:08(1:38:28)
3/6 静岡フル
>3:39:00(3:36:04)
1/17 木曽三川フル
>3:30:04(3:29:55)※PBフル
1/10 春日井10km
>0:42:14(0:41:59)※PB10km
【2015年】
12/13 東海シティ10km
>0:42:43
12/6 高蔵寺弾薬庫一周平和16.5km
>1:13:16
11/15 神戸フル
>3:51:39(3:49:23)
11/8 いびがわフル
>3:54:35(3:53:18)
10/18 鈴鹿かもしかハーフ
>1:50:53(1:50:03)
9/26 アクトス6hリレー
>66km
8/1-2 サマーナイトラン12H
>何周かよく分からんがいい塩梅
6/21 庄内緑地グリーン30km
>2:27:44
5/17 岐阜清流ハーフ
>1:39:37(1:38:38)
4/26 知多ウルトラ遠足50k
>5:31:49
3/29 豊橋ハーフ
>1:38:36(1:37:05)
3/15 横浜フル
>3:47:30(3:41:41)
2/15 京都フル
>3:50:42(3:48:14)
1/26 一色ハーフ
>1:34:42 ※PBハーフ
1/11 春日井10km
>0:44:23(0:43:48)
【2014年】
12/14 東海シティ10km
>0:43:59
11/30 富士山フル
>3:55:37(3:52:29)
11/9 いびがわハーフ
>1:41:32(1:41:25)
10/19 鈴鹿かもしかハーフ
>1:52:26(1:52:04)
7/5 豊スタリレー
>記録はよー分からんけど6hのリレー
5/18 岐阜清流ハーフ
>1:40:37(1:38:22
3/30 豊橋ハーフ
>1.42.26(1:42:08)
3/9 名古屋シティハーフ
>1:45:09(1:41:22)
1/26 一色ハーフ
>1:40:11
1/12 春日井10km
>0:49:05(0:46:55)
【2013年】
12/8 奈良フル
>4:07:39(3:58:58)
11/24 富士山フル
>4:14:12(4:09:20)
11/10 いびがわハーフ
>1:46:45(1:46:10)
10/27 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:45:06
9/21 アクトス6hリレー
>74km
3/31 豊橋ハーフ
>1:47.18(1.46.15)
3/10 名古屋シティハーフ
>1:56:43(1:51:04)
2/24 犬山ハーフ
>1:56:08(1:54:19)
1/13 春日井10km
>0:50:20(0:48:11)
【2012年】
12/9 東海シティ10km
>0:48:47
11/25 大阪マラソン ※初フル
>5:32:19(5:08:54)
10/28 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:51:55
3/11 名古屋シティハーフ ※初ハーフ
>2:23:01(2:11:49)
1/29 スイーツリレー
>4:03:39
1/8 春日井10km
>0:49:12
【2011年】
11/27 伊賀上野10km
>0:50:36
11/3 pink+green10km ※初大会
>0:52:35
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