サブ3.5までホントあと4秒!と言い続け、早2年経つ人のブログ
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→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るためにまだまだ奮闘中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
03/04 静岡フル
03/25 豊橋ハーフ
04/22 ぎふ清流ハーフ
ブログ村<マラソン>
昨日は明治村に行ったんですよ!

明治時代の建物はとても豪華で
明治時代らしからぬライトアップもあり(笑)
素晴らしくキレイだったんですが、
16時からの割引料金時間から入ったことや
ライトアップ後は雪もちらつき始め
激寒かった( ;∀;)。

2018-02-04 meijimura

プロジェクションマッピングとかもあって凄いんですが
震えるくらいの寒さでとにかく早く終わってくれ。。。
という、非常に申し訳ないかぎりの感情が芽生えました。




さて昨日は、
各地でレースの方が沢山いらっしゃり刺激をもらった(๑•̀ㅂ•́)و✧
・・・訳ではなく、静岡マラソンで3:36切りを目指しておきたい
熱い思いから、先週に引き続き30km走をしました。

30km走した。
とか、カッコいいこと言っとりますが、
実際は5km毎に給水と称し、かなりガッツリ休んでるんで
5kmのペース走6回やった。
と言うのが正しかったりします(;・∀・)

【結果】
20180205pe-su.jpg
※最初と最後の1kmはアップ/ダウンJogです。

目標設定はというと
5分10秒ペースで最後までイーブン。という所・・・
いつものようにペース感覚が掴めず、途中で5分を切り出したら、
またこれ、いつものように、「最後までイケるんと違うか?」っていう、
「おまえ、なんべん同じことやっとるんだてっヽ(`Д´)ノ!」
っていう勘違い走をしてしまいました。。。

特に、18kmくらい超えたら
ガツンと足に来て、22kmくらいからすごいシンドイ(;・∀・)。。。
木曽三川マラソンの時と同じパターン。
・・・まぁそんな直ぐに、力はついてこないんで地道に行こう!


でも木曽三川マラソンの時と違うのは
5km毎でガッツリ休んでるんでワリと回復して走り出せたこと。

そんなもん練習にならん!
って思われるかも知れんけども
その日は明治村まで行かなイカンのだで
午後から使いモンにならんヤツになった時点で
マラソンどころか、オレの人生が終っちゃいますんで( ;∀;)。。。

それに、
このペースで走りきれたと錯覚する
このモチベーションが大事だ(笑)

ただ1点、収穫はあった。
先週と今週、同じあいち健康の森でぐるぐる30kmやったんですが、以下が結果の数値。

・先週
ペース 5'24"/km|ピッチ 186spm|ストライド 98cm|心拍 173bpm
・今週
ペース 5'01"/km|ピッチ 186spm|ストライド 106cm|心拍 174 bpm


何が違うって、
もちろんペースが違うんだけど
ストライド。

ピッチは全く同じでストライドが8cm伸びてるじゃないですか!?
もちろん、足の調子は変わってないので無理にストライド伸ばす
走り方はしてません。
それに対して、心拍もたったの1ドキッw増えただけ(笑)

これ
メッチャメチャ骨盤意識したんですよ。
フォームって
腕振りとか、肩甲骨とか、着地とか、丹田のあたりとか
色々気にする所あるけど、
骨盤が動いとらんとか一番良く分からんくて
全く手がつけられてなかった領域。

だから、”骨盤動くってどんなんなんだてっ!”
と思いながら、一生懸命骨盤を動かした結果
ストライドが伸びました。


実は次週も、
超極秘なんだけども30km走するんですよw
超極秘なだけども高山のV.I.P.が来日するw

題して「しょボッチ練」
略して「しょボ練」。。。

って言うのが有るんだけど
11日という連休中日だからなのか、
僕達の人気自体が"しょボ"いのかww
参加人数が、やたらとショボイ感じです(笑)

まぁそれはそれで、
次週は30kmを確実に5分5秒のペースで走りきり
静岡ベストを果たしたい!


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2018/02/05 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(4)
今日で1月も終了し、
2018年1月はトータル212㎞走ることが出来た!!

20180131soukou.png

ほとんど土日・休日の実施だったからなぁ。

アタック25のパネルで言ったら
ちょっと角や縁ばかり取りすぎて
最後の「海外旅行チャレンジVTR」だったら不利だわな。こりゃ。

・・・なぜアタック25に例えた。。(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!


1月は
10㎞の大会や、フルマラソン、30㎞走
5kmTTやインターバルと負荷のかかる練習や大会が
あったことから、当然足への負担も大きく
2日連続で走ったときなんか、やっぱり足が痛い(T_T)。

これ静岡に向けてどんどん練習して行きたいところだけど
今が気をつけ時だと思う。。。
今の負荷がギリギリだと思う!
 あっ、ギリギリガールズだと思う!!

・・・なぜ言い切ったのに、ギリギリガールズ言い直した(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!


とは言っても!!
ものすごく気分が充実していて
なんて言うんでしょうか。。「至福感」でいっぱいなんですよ!

20180131sihuk1.png


これだけの練習ができている!
フルマラソンを走りきることができている!
「あーちょっと足がまだ痛てぇなぁ」なんて言うことができる!
ブログやTwitterでアホなことが言えるw


大会での記録はまだまだ、PBなんて達成で切る状態じゃないんですけど
なんか走るということ自体が充実していたので
1月なんか仕事の方が、とても多忙を極めたんだけども
充実してて苦ではなかったんですよね。

なんか、これまでは、
1日でも早く、一分でも早く、一秒でも早くPBがとりたい!!
と思って練習してたんだけど、
充実して走ることが出来るだけで、
これだけの至福感が得られるのであれば、
やっぱり1日でも長く走っていられるように練習した方がいいのかな?と思った。

要は、故障しない体づくりをして

優先順位
1番を、長く走れるようにする(距離じゃないよ期間だよ)
2番を、スピードを速くする
っていう方がいいのかな?って思ってきました。


まぁ
とか言っといて、皆さんのPBラッシュや
目標達成を見ると、アドレナリンでまくって


((( *`◇)<炎炎炎炎 やったるがや!!


って下手したら明日には言うこと変わるんですけどねw
僕の場合ww
それは、それで良しとしよう(笑)



さあ!走るのを頑張るためにも先ずは、
明日から月初なんで
まずは、仕事だっ、仕事!!
仕事の方をバリバリ頑張らなイカンなっ!!

・・・って下手したら3時間後には言うこと変わるんですけどねww
僕の場合ww
それは、それで良しとしよう(笑)

・・・・・それは良しではイカンやろうがΣ(゚◇゚;)


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2018/01/31 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(0)
名古屋で
泥酔した客がタクシーを強奪した事件のニュースをテレビで今朝見ました。
どうしようもない人が居るもんですね。

ドライブレコーダーの映像で、犯人が
「なんだてっ!どうするんだてっ!」
って恐喝している姿が、字幕付きで放送されてました。

・・・恐喝してる名古屋弁、非常に滑稽でした(;・∀・)。。。




さてタイトルの件ですが、
故障前は
フル・ハーフ・10kmにそれぞれ目標がありました。

フル   3時間30分
ハーフ 1時間30分
10km  40分

この中で
フルの目標3:30は早々にクリアして
ハーフと10kmを頑張るぞっ!
とか思ってたんですけど、
コレがコレが、まるでまるで、ぜんぜんぜんぜん。。
あっイケるなコレ(゚∀゚)!
とか思ってから、はや2年ですわww

笑っとる場合かてっ(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!←滑稽w


それぞれ大会は日程的にランダムに
入ってくるので、○○kmの大会に向けた練習
なんてものは無かったんですよね。
それぞれの大会の直前、場当たり的にスピード練習したりとか(;・∀・)

今は、そういった練習方法も見直しています。
スピ練が一番、走ったあと足が痛くなるので、
やっぱり狙うにはフルの3時間30分が一番
近いんじゃないかな?と思います。
そうすると、ハーフや10kmはスピード練習の一環として
参加するのが一番いいかな?と考えてます。

で、今シーズンラストのフルマラソン
「静岡マラソン」は1ヶ月後。

先日の木曽三川マラソンや
30km走からして、どう考えても3時間30分は無理。
そこで、目標をコースベストに3時間36分にしてみたけども
かなり厳しい。

とにかく、
来シーズンに3時間30分を切れるよう、
今から、1年かけて取り組んで行きたいと思います。

静岡マラソンの後は
ほぼ毎年参加している
・豊橋ハーフ(豊橋国際じゃないよ。そんなもん無いでw)
・ぎふ清流ハーフ
がありますが、とにかくフルマラソンの目標を達成するまでは
練習の位置づけで100分切りを目標にしたいと思います。

こんな目標が言えるのも
徐々に、徐々に回復しつつあるからでして
ホント、嬉しく有り難い限りです( ;∀;)。

やはり目標達成よりも大切な
とにかく、故障しない!!
を第一に取り組んで行かなきゃイカンですね。。。

あの・・絶好調で調子ノリまくってた時に
”やっちゃった!”と言う教訓を忘れずに(笑)

だで、なに笑っとるんだてって
言っとるんだてっ(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!←非常に滑稽

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2018/01/30 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(0)
先週の木曽三川マラソン
目標は、5分10秒から5分19秒のペースで
3時間45分切りを目指してました。

結果
色んな嬉しい理由もあってw
5分台前半で入って
12km地点くらいで足が重くなってきて
18km地点くらいで辛くなり
ハーフ地点で30km走ったくらいの疲労を感じました。

あと20kmを何とか走りきったものの
ホントに、何とかかんとかで(笑)
計画どおり行かなかったことと
ゴールした時に「やっと終わった。。。」という開放感だけで、
気持ちよくは無かったんですよね_| ̄|○ il||li


どーーーも
それが納得いかない。
5分10秒から19秒の間で走ってても
計画通り3時間45分を切れたかは分からんけどもw


なので、
ホントに今の状況で計画通り行ったか確認するため
今日、いつものあいち健康の森で、
周回ぐるぐる30km走をしてきました。

私はこう見えても(どう見えても?w)
自分のことは、走ることに関わらず計画通り行かないと気が済まない
かなり、しつこい性格ですw

そーです。めんどくさい奴なんです。


健森の1.2kmぐるぐるコースは、雪がまだ日陰に残ってて
よー凍っとった。。。
2018-01-27 kenmori

で、結果。
20180127pesu.jpg
(最初と最後の1kmは、アップ、ダウンJogです)

タイムは、だいたい思ったとおりでしたが
(と言っても、5kmごとに給水休憩してます)
やっぱり先週と同じ
12kmで故障してる方の足に違和感が出て
18kmくらいで結構な疲労感。
それでも、先週より12km短いので
気持ちが切れなかったから、走りきれたのかな?

もちろん
静岡マラソンの目標3時間36分には全く
到達できていませんが、
先週の目標はこんな感じだったんで、これで良いのです。

この予定通りの計画で、目標を達成できなかったら、
それはそれでOKなんです。
・・・OKではないけど(;・∀・)。

何故、達成できなかったかを
考えて、自分の状況と突き合わせて、また計画し直すだけなんで。
怪盗さんも、何年か前にも言ってましたが
それがまた楽しいんです。
怪盗さんじゃなかったかなぁ(;・∀・)・・ウル覚えw

だから、今から10年かかっても
サブ3.5は諦めないでしょうw

だから、木曽三川マラソンで
ローラさんが自分から「オレの水」を飲むまで
マイボトルを持ち込見続けるんですよ!

そうなんです。
僕って、めんどくさい奴なんです!


ただのセクハラ野郎じゃねぇか(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!


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2018/01/27 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(6)
木曽三川での筋肉痛もほぼなくなりましたが、
それに隠れていた、前からの故障個所
右足の痛みが普通に戻ってきました( ;∀;)。

もう正直、その状態に慣れてしまい
この先、左足のように無痛の状態には戻らないのかな?
という思いがあります。
(まったく2か月間走らない期間さえ、無痛にはならなかったので)

ただ、その中でまだまだ、
フルマラソンだけは、PBが狙えるのではないか?
と考えています。
スピードを要する、ハーフと10㎞のPB更新は当面難しいかと・・・。

ちなみに各距離のPBは
・フルマラソン 3:30:04
・ハーフマラソン 1:34:42
・10㎞マラソン 42:14
(いずれもグロスタイム)


足がこの状態になってから、
様々修正した点があるのですが、
1点はまず、距離信者をやめました。
・・・と言うか止めざるえなかったんですけどね( ;∀;)。

絶好調の時は、練習内容を無視した
「そんなもん、どんなけ走ったかじゃっ( `ー´)ノ!」っていう完全距離信者だったのですが
(それがイカンかった原因でしょう。。。)
今の状態になってからは、距離を積むと痛みが全く抜けないので
仕方なく距離を減らしました。

距離を積まなくても
内容を工夫することでPB更新することを考察しているのですが、
なかなか自信も確証もない。
水泳とかバイクとかもやってみたけど、あくまで「走力」のために
やっているからか、面白くなくて続かない・・。

そーしたところ、
サトさんが「月に200キロ走るこだわりを捨てるべきか
という記事を書かれていたのでこれは!!と思い・・・
早い話が乗っかっちゃってるんですけどねwww


そこで僕も
2014年からの走行距離をまとめてみた・・・
20180126kyori.png
※網掛け部分は200㎞以下

で、いずれもPBは、2016年1月まで。
・・・思いっくそ、距離に依存しとるがや(;'∀')。


現状をまとめると・・・
■静岡マラソンの目標はコースペストの3時間36分
2017年11月 いびがわマラソン 3時間59分
2018年1月 木曽三川マラソン 3時間41分

いびがわマラソンは、走り終えたあと
1時間立てないくらいのダメージっぷり。
木曽三川マラソンは、頭痛と筋肉疲労があり辛い!
と思ったけど、終わった後こんなけの余裕もある(笑)

段々と走力は戻りつつあると思います。

そーは言っても、
多分、足の状態と相談しながら走ると
月間200㎞は上限だと思います。

とすると
月間200㎞までの走行距離で
フルの目標3時間36分を切る練習だけにフォーカスすればよい。
という結論になります。

で、今の課題は
スピードじゃなくてスタミナ不足。

自分としては
フォームも改善してきたし、
スピ練も今の感じでこれ以上いらないと思う。

そーするとあとはロング走だな。。。
そーすると距離走らなイカン。。。

静岡マラソンまであと37日。
どーするんだて。

月間走行距離 200㎞以内で走力を上げたい問題を
誰か解決してくれんかなぁ。

多分、サトさんがサブ3をして
200㎞問題を解決してくれるであろう!!
(あくまで他力本願寺w)

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2018/01/26 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(6)
ブログ村 マラソンカテゴリ
記録
【2017年】
1/21 木曽三川フル
>3:41:42(3:41:14)
1/7 春日井10km
>0:45:05(0:44:23)
12/10 東海シティ10km
>0:45:09
11/12 いびがわフル
>3:59:42
10/16 かもしかハーフ
>1:46:19(1:45:47)
10/8 あざいお市ハーフ
>1:50:47(1:49:47)
4/23 岐阜清流ハーフ
>2.02.50(1:55:31)
3/26 豊橋ハーフ
>1.50.42(1:48:46)
3/5 静岡マラソン フル
>DNS
2/19 京都マラソン フル
>DNS
【2016年】
12/11 東海シティ10km
>0:44:26
11/13 いびがわフル
>3:56:43(3:56:28)
10/16 かもしかハーフ
>1:48:51(1:48:32)
10/9 あざいお市ハーフ
>1:40:33(1:39:33)
9/17 アクトス6hリレー
>76km
6/12 飛騨高山ウルトラ71km
>9:15:28
5/15 岐阜清流ハーフ
>1:39:08(1:38:28)
3/6 静岡フル
>3:39:00(3:36:04)
1/17 木曽三川フル
>3:30:04(3:29:55)※PBフル
1/10 春日井10km
>0:42:14(0:41:59)※PB10km
【2015年】
12/13 東海シティ10km
>0:42:43
12/6 高蔵寺弾薬庫一周平和16.5km
>1:13:16
11/15 神戸フル
>3:51:39(3:49:23)
11/8 いびがわフル
>3:54:35(3:53:18)
10/18 鈴鹿かもしかハーフ
>1:50:53(1:50:03)
9/26 アクトス6hリレー
>66km
8/1-2 サマーナイトラン12H
>何周かよく分からんがいい塩梅
6/21 庄内緑地グリーン30km
>2:27:44
5/17 岐阜清流ハーフ
>1:39:37(1:38:38)
4/26 知多ウルトラ遠足50k
>5:31:49
3/29 豊橋ハーフ
>1:38:36(1:37:05)
3/15 横浜フル
>3:47:30(3:41:41)
2/15 京都フル
>3:50:42(3:48:14)
1/26 一色ハーフ
>1:34:42 ※PBハーフ
1/11 春日井10km
>0:44:23(0:43:48)
【2014年】
12/14 東海シティ10km
>0:43:59
11/30 富士山フル
>3:55:37(3:52:29)
11/9 いびがわハーフ
>1:41:32(1:41:25)
10/19 鈴鹿かもしかハーフ
>1:52:26(1:52:04)
7/5 豊スタリレー
>記録はよー分からんけど6hのリレー
5/18 岐阜清流ハーフ
>1:40:37(1:38:22
3/30 豊橋ハーフ
>1.42.26(1:42:08)
3/9 名古屋シティハーフ
>1:45:09(1:41:22)
1/26 一色ハーフ
>1:40:11
1/12 春日井10km
>0:49:05(0:46:55)
【2013年】
12/8 奈良フル
>4:07:39(3:58:58)
11/24 富士山フル
>4:14:12(4:09:20)
11/10 いびがわハーフ
>1:46:45(1:46:10)
10/27 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:45:06
9/21 アクトス6hリレー
>74km
3/31 豊橋ハーフ
>1:47.18(1.46.15)
3/10 名古屋シティハーフ
>1:56:43(1:51:04)
2/24 犬山ハーフ
>1:56:08(1:54:19)
1/13 春日井10km
>0:50:20(0:48:11)
【2012年】
12/9 東海シティ10km
>0:48:47
11/25 大阪マラソン ※初フル
>5:32:19(5:08:54)
10/28 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:51:55
3/11 名古屋シティハーフ ※初ハーフ
>2:23:01(2:11:49)
1/29 スイーツリレー
>4:03:39
1/8 春日井10km
>0:49:12
【2011年】
11/27 伊賀上野10km
>0:50:36
11/3 pink+green10km ※初大会
>0:52:35
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