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3時間30分04秒から、3時間30分を切るのに3年かかった人のブログ
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Author:しょうじ
サブ3.5を長年ネタとしている、サブ3.5芸人のブログ!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
7/14 小布施見にマラソン
ブログ村<マラソン>
木曽三川での筋肉痛もほぼなくなりましたが、
それに隠れていた、前からの故障個所
右足の痛みが普通に戻ってきました( ;∀;)。

もう正直、その状態に慣れてしまい
この先、左足のように無痛の状態には戻らないのかな?
という思いがあります。
(まったく2か月間走らない期間さえ、無痛にはならなかったので)

ただ、その中でまだまだ、
フルマラソンだけは、PBが狙えるのではないか?
と考えています。
スピードを要する、ハーフと10㎞のPB更新は当面難しいかと・・・。

ちなみに各距離のPBは
・フルマラソン 3:30:04
・ハーフマラソン 1:34:42
・10㎞マラソン 42:14
(いずれもグロスタイム)


足がこの状態になってから、
様々修正した点があるのですが、
1点はまず、距離信者をやめました。
・・・と言うか止めざるえなかったんですけどね( ;∀;)。

絶好調の時は、練習内容を無視した
「そんなもん、どんなけ走ったかじゃっ( `ー´)ノ!」っていう完全距離信者だったのですが
(それがイカンかった原因でしょう。。。)
今の状態になってからは、距離を積むと痛みが全く抜けないので
仕方なく距離を減らしました。

距離を積まなくても
内容を工夫することでPB更新することを考察しているのですが、
なかなか自信も確証もない。
水泳とかバイクとかもやってみたけど、あくまで「走力」のために
やっているからか、面白くなくて続かない・・。

そーしたところ、
サトさんが「月に200キロ走るこだわりを捨てるべきか
という記事を書かれていたのでこれは!!と思い・・・
早い話が乗っかっちゃってるんですけどねwww


そこで僕も
2014年からの走行距離をまとめてみた・・・
20180126kyori.png
※網掛け部分は200㎞以下

で、いずれもPBは、2016年1月まで。
・・・思いっくそ、距離に依存しとるがや(;'∀')。


現状をまとめると・・・
■静岡マラソンの目標はコースペストの3時間36分
2017年11月 いびがわマラソン 3時間59分
2018年1月 木曽三川マラソン 3時間41分

いびがわマラソンは、走り終えたあと
1時間立てないくらいのダメージっぷり。
木曽三川マラソンは、頭痛と筋肉疲労があり辛い!
と思ったけど、終わった後こんなけの余裕もある(笑)

段々と走力は戻りつつあると思います。

そーは言っても、
多分、足の状態と相談しながら走ると
月間200㎞は上限だと思います。

とすると
月間200㎞までの走行距離で
フルの目標3時間36分を切る練習だけにフォーカスすればよい。
という結論になります。

で、今の課題は
スピードじゃなくてスタミナ不足。

自分としては
フォームも改善してきたし、
スピ練も今の感じでこれ以上いらないと思う。

そーするとあとはロング走だな。。。
そーすると距離走らなイカン。。。

静岡マラソンまであと37日。
どーするんだて。

月間走行距離 200㎞以内で走力を上げたい問題を
誰か解決してくれんかなぁ。

多分、サトさんがサブ3をして
200㎞問題を解決してくれるであろう!!
(あくまで他力本願寺w)

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2018/01/26 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(6)
コメント
月200なら、短く数多く走るより、毎週土日でまとめて計50kmどかっと走る・・・かなあ。
これはこれでなかなかできないんだけど。

木曽三川のレポ、面白かったですよ!
「オレの水」が最高でしたw
2018/01/26 22:53 やべっち URL [ 編集 ]
っし!釣れた(笑)
取り上げて頂きありがとうございます(^^)
Tomさんも200キロランナーですので、
既に解決済という…(^◇^;)
要は月200キロでも工夫次第ってことなんですよ〜
しょうじさんの走力ならサブ3.5は絶対いけますって(^^)
2018/01/27 06:25 サト URL [ 編集 ]
木曽三川を走り切れているのだから、スタミナじゃなくて、スピード維持力が足りないんじゃないの?
効果的なのは、閾値走。
おすすめは週イチ20分閾値走。
たのくるさんのパクリだけど(笑)
これなら、時間をかけずに距離を走らないで、今のマラソンペース上げれると思う。
証拠は、私のつくば→木曽三川の結果かな。
(まあ、30キロが大事というのもわかるけど。)
2018/01/27 14:44 らぴ URL [ 編集 ]
Re: やべっちさん。
毎週土日で50kmですかっ!!
それは、大変ですね!!
やべっちさんは、それにアップダウンが多いところ良く行ってますもんね。
それもうまく入れていくと良いですかね?

オレの水、周りのみなさんが上手く
イジってくれました(笑)
良かったら、今度作ってみてくださいww
ビニールテープとマジックさえ有ればできるので
2018/01/27 16:47 しょうじ URL [ 編集 ]
Re: サトさん。
いえいえ~。
僕の方も、釣れた!と思っちゃいましたよ(笑)
いやでも本当に、工夫次第で行ける自信ができれば
真似したいです。
結構、サトさんの練習真似してたんですよ。前は。
ビルドアップで成果出されてた時は、ビルドアップしまくってましたしww
故障された時は、故障しまくってましたしwww
僕も工夫してみます!
2018/01/27 16:50 しょうじ URL [ 編集 ]
Re: らぴさん。
らぴさん。どーもありがと~。
なるほど閾値走ですね。
今、なんともない状態だったら何でも試したいんですが
スピードは、ある程度で止めとかないと
足の状態が悪くなるというか、痛みが減るのが遅いんですよ。。。
短い距離なら4分40秒くらいで走れるようにはなったので、
あとは、長い距離走ることかなぁ?と。
長い距離って、練習するにも時間かかりますしねw
2018/01/27 16:54 しょうじ URL [ 編集 ]















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記録
【2019年】
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>1:38:17(1:37:42)
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>1:40:25(1:39:45)
2/24 静岡マラソンフル
>3:43:33(3:41:32)
1/20 木曽三川フル
>3:29:11(3:29:07)※PBフル
1/13 春日井10km
>0:43:42(0:43:02)
【2018年】
12/9 東海シティマラソン10km
>0:43:47
11/25 大阪マラソン フル
>3:47:48(3:43:47)
11/12 いびがわフル
>3:59:19(3:58:07)
10/21 かもしかハーフ
>1:45:11(1:44:36)
10/7 あざいお市ハーフ
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3/25 豊橋ハーフ
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【2017年】
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10/16 かもしかハーフ
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10/8 あざいお市ハーフ
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4/23 岐阜清流ハーフ
>2.02.50(1:55:31)
3/26 豊橋ハーフ
>1.50.42(1:48:46)
3/5 静岡マラソン フル
>DNS
2/19 京都マラソン フル
>DNS
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12/11 東海シティ10km
>0:44:26
11/13 いびがわフル
>3:56:43(3:56:28)
10/16 かもしかハーフ
>1:48:51(1:48:32)
10/9 あざいお市ハーフ
>1:40:33(1:39:33)
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>76km
6/12 飛騨高山ウルトラ71km
>9:15:28
5/15 岐阜清流ハーフ
>1:39:08(1:38:28)
3/6 静岡フル
>3:39:00(3:36:04)
1/17 木曽三川フル
>3:30:04(3:29:55) 1/10 春日井10km
>0:42:14(0:41:59)※PB10km
【2015年】
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>0:42:43
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>0:43:59
11/30 富士山フル
>3:55:37(3:52:29)
11/9 いびがわハーフ
>1:41:32(1:41:25)
10/19 鈴鹿かもしかハーフ
>1:52:26(1:52:04)
7/5 豊スタリレー
>記録はよー分からんけど6hのリレー
5/18 岐阜清流ハーフ
>1:40:37(1:38:22
3/30 豊橋ハーフ
>1.42.26(1:42:08)
3/9 名古屋シティハーフ
>1:45:09(1:41:22)
1/26 一色ハーフ
>1:40:11
1/12 春日井10km
>0:49:05(0:46:55)
【2013年】
12/8 奈良フル
>4:07:39(3:58:58)
11/24 富士山フル
>4:14:12(4:09:20)
11/10 いびがわハーフ
>1:46:45(1:46:10)
10/27 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:45:06
9/21 アクトス6hリレー
>74km
3/31 豊橋ハーフ
>1:47.18(1.46.15)
3/10 名古屋シティハーフ
>1:56:43(1:51:04)
2/24 犬山ハーフ
>1:56:08(1:54:19)
1/13 春日井10km
>0:50:20(0:48:11)
【2012年】
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>5:32:19(5:08:54)
10/28 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:51:55
3/11 名古屋シティハーフ ※初ハーフ
>2:23:01(2:11:49)
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1/8 春日井10km
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【2011年】
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11/3 pink+green10km ※初大会
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