サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
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→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
11/12 いびがわフル
12/10 東海シティ10km
01/07 春日井シティ10km
03/04 静岡フル
ブログ村<マラソン>
いよいよ明日になりました
いびがわマラソン!!


去年の練習よりも
質も量も今年は、落ちている形になりますが、
なんとか、去年よりも記録が伸びないかなぁ。。。
と模索中w


模索なんかしたって何ともならんけど(;・∀・)。


野球で言うと、
工藤とか、山本昌が
スピードが出なくなっても
コントロールと配球で、勝利を上げていたじゃないですか(゚∀゚)!


・・・ちょっと強引ですが、
     そんなところです(;・∀・)。


練習不足の事実は変えられないので
あとは、去年走った実績を基に
プランを立てるだけ。


去年の実績は、


<5km毎のラップ>
5:37、5:22、5:24、5:28、5:26
5:41、5:45、5:38、5:13

前半、結構抑えたつもりだったけど
ハーフくらいで、通常のフルマラソンの
30kmくらいのダメージを感じた。。。

折り返しからの下りが辛くて辛くて・・・
ラスト5km。超復活!!

161112揖斐川グラフ

如実ww!!
ラスト5km前でメイタン使ったんですけどねΣ(´∀`;)。


トータル3時間53分18秒(ネット)


で、今年はどうするか(・・?。

去年、最初抑えつもりで、
ハーフで既にキツイ状態。。。

去年のタイムだけを超えることを考えると
平均 5分31秒で走れば良い。
ただ、去年の実績を見ると、
前半10秒も落とすことができない。

今の足の状態や
走り込み不足という現実を考えると、
序盤は、去年よりグッと落としたほうが良い。

そうなると、
161112ペース

こんな感じで、
最初5kmだけ5分40秒。
あとは全部、5分29秒をキープ。

この作戦で行こう!!
これなら、ペース表を作る必要もないし(゚∀゚)!



あとは、天候によっての服装を考えるだけだな

なんと!なんと!なんと!
今年は晴れるらしい!!
それだけでビックリΣ(゚Д゚;)
161112揖斐川天気

いびがわマラソンのFBも
「5年ぶりに晴れたよ♪」ってw
まだ明日なのに、もう晴れたことをアピールしとるしww
161112揖斐川FB

来年から、毎年、案内状といっしょに送ってくれた
「いびがわポンチョ」入れといた方がいいんじゃないかな(^o^)/


でも気温は去年より、寒そうだし。。。
インナー要るか要らんか。。。びみょう~。


今週全然、練習出来なかったことから
頭がマラソンから離れて、
全く、大会だという意識がありませんでしたが
これ書いてたら、大会が近づいてきたことを
ドンドン意識してきて緊張してきたww


緊張するほど練習しろやっ(゚∀゚;)☆\(-_-;)


明日、いびがわ、岡山、福岡をはじめ
各地を走られる皆さん、頑張りましょー!!

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コメント
サブ3.5でぶっ込みましょうよ。
最初から拉致していきますよ(笑)
2016/11/12 22:05 じぇーてぃー URL [ 編集 ]
↑とのことですから頑張ってください!
楽しんでくださいね☆
2016/11/12 23:31 ストラト URL [ 編集 ]
Re: じぇーてぃーさん
わっ!じぇーてぃーさんが、キーキ化してる!(笑)
写真に落書きしちゃいますよw
また後で、よろしくお願いします(^^)
2016/11/13 05:20 しょうじ URL [ 編集 ]
Re: ストラトさん。
ありがとうございます!
お気持ちだけ頂いて、楽しんで走ってきます(^^)
2016/11/13 05:23 しょうじ URL [ 編集 ]
晴れとは中々経験出来ないこと(笑)
景色も楽しんで下さいな(*^^*)

頑張れ〜✊
2016/11/13 07:51 ちょーみん URL [ 編集 ]
Re: ちょーみんさん。
出場5年目にして初めての晴天です!
お互い頑張りましょうね!
2016/11/13 08:10 しょうじ URL [ 編集 ]















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記録
【2017年】
10/16 かもしかハーフ
>1:46:19(1:45:47)
10/8 あざいお市ハーフ
>1:50:47(1:49:47)
4/23 岐阜清流ハーフ
>2.02.50(1:55:31)
3/26 豊橋ハーフ
>1.50.42(1:48:46)
3/5 静岡マラソン フル
>DNS
2/19 京都マラソン フル
>DNS
【2016年】
12/11 東海シティ10km
>0:44:26
11/13 いびがわフル
>3:56:43(3:56:28)
10/16 かもしかハーフ
>1:48:51(1:48:32)
10/9 あざいお市ハーフ
>1:40:33(1:39:33)
9/17 アクトス6hリレー
>76km
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>9:15:28
5/15 岐阜清流ハーフ
>1:39:08(1:38:28)
3/6 静岡フル
>3:39:00(3:36:04)
1/17 木曽三川フル
>3:30:04(3:29:55)※PBフル
1/10 春日井10km
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【2015年】
12/13 東海シティ10km
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>3:51:39(3:49:23)
11/8 いびがわフル
>3:54:35(3:53:18)
10/18 鈴鹿かもしかハーフ
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9/26 アクトス6hリレー
>66km
8/1-2 サマーナイトラン12H
>何周かよく分からんがいい塩梅
6/21 庄内緑地グリーン30km
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>1:39:37(1:38:38)
4/26 知多ウルトラ遠足50k
>5:31:49
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>1:38:36(1:37:05)
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2/15 京都フル
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12/14 東海シティ10km
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10/19 鈴鹿かもしかハーフ
>1:52:26(1:52:04)
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>1:45:09(1:41:22)
1/26 一色ハーフ
>1:40:11
1/12 春日井10km
>0:49:05(0:46:55)
【2013年】
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11/24 富士山フル
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11/10 いびがわハーフ
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9/21 アクトス6hリレー
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3/10 名古屋シティハーフ
>1:56:43(1:51:04)
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>1:56:08(1:54:19)
1/13 春日井10km
>0:50:20(0:48:11)
【2012年】
12/9 東海シティ10km
>0:48:47
11/25 大阪マラソン ※初フル
>5:32:19(5:08:54)
10/28 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:51:55
3/11 名古屋シティハーフ ※初ハーフ
>2:23:01(2:11:49)
1/29 スイーツリレー
>4:03:39
1/8 春日井10km
>0:49:12
【2011年】
11/27 伊賀上野10km
>0:50:36
11/3 pink+green10km ※初大会
>0:52:35
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