サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
プロフィール

→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
4/23 岐阜清流マラソン ハーフ
ブログ村<マラソン>
さて、あと1週間でいよいよ
いびがわマラソン!

と、意気込んだところで、
今更、どーにもならんしw
走り込もうにも、
足の調子もイマイチ。

なんか、最近思うんだけど
走らずに、ず~っとデスクワークとか
動かずにいると余計、足が痛かったりする気がする。

とは、いえ連続で走ると、
それはそれで痛かったるするw


じゃぁ、どっちでもイカンのだが(;・∀・)。


増量した体重を落としたいけど
食欲はおちない。と言うか落としたくない。
じゃないと、仕事ばっかやってて楽しみがないでさっ(゚∀゚)


それじゃ、レース前だし走るか!と。

でも1週間前だから、長距離走って
追い込みたくもない。
おまぇ、めんどくせぇ奴やなΣ(・∀・;)。


そこで、いつもの「あいち健康の森」で
15kmのビルドアップをすることに。

これであれば、
苦しい坂練することないし、
距離も短めだしと。


良い天気で、多くの人が走ってたよ。
2016-11-05 kenmori


プランは5km毎に、
5:15⇒5:00⇒4:45と15秒ずつ上げてくという。
これなら、苦しまずに有酸素運動できそう(゚∀゚)!!

とりあえず1kmJogしてみると、
足の場外は、ちょこっと痛いくらい。

もうちょい、足をグネグネとウォームアップして。
よーいドン!
1kmラップ:5:01

(;・∀・)(;・∀・)(;・∀・)
いきなり速すぎた。。。
どんなけスピード感覚ない。。。
2kmラップ:5:03・・・


1)最初の5km
5:01 5:03 4:58 5:04 5:03




あぁ、速すぎた( ;∀;)。
こりゃ、次のプランがどーして良いもんだか。。。
上げ過ぎちゃうと、最後の5km持たんから。。。

10秒上げて4:50!
これで行くことに!!


で、2段階目スタート!!
1kmラップ:4:54

・・・(;・∀・)アリ?
ちょっとがんばってるつもりなんだけど、
キロ5の身体になったのか??
と、ちょっと気張らないとイケないくらい頑張ってみる(๑•̀ㅂ•́)و✧


2)次の5km
4:54 4:52 4:56 4:48 4:45




何とか、4km目にプラン通り、上げることが出来て・・・
5km目で上げ過ぎちゃうという。。(;・∀・)。
これで、また次のプランが難しぃ( ;∀;)。。。

じゃあ、また10秒上げて4:40!
これで行くことに!!


で、最後の5kmスタート!!
1kmラップ:4:33

( ゚∀゚)<アハハハハハ八八ノヽノヽ
また、やっちゃった。。( ;∀;)。

でも、何とかこれで、持たんかしらん???
と頑張ってみるぜっ!!
2kmラップ:4:37


_| ̄|○。。。持たんわなぁ。。そりゃ。
そんなうまくイカンわなぁ。。


3)最後の5km
4:33 4:37 4:35 4:30 4:27 4:23




最後、ゼェゼェ(゚Д゚;)で、
頭真っ白で、
よーわからんようになってしまって、、、
ラスト6km走っとったわ!Σ(゚Д゚;)



・・・と計画どおり!!
何ひとつ行きませんでしたが、
ひとまず、これはこれで練習としては
良かったんじゃないでしょうか?


合計 16km 平均ペース 4:47


帰ってから、ジンジンになった
足をしっかり保冷剤でアイシング。
もう寒いんで、足が凍傷になりそうだ( ;∀;)。


さて、また1週間がんばりまっしょい!

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2016/11/06 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(4)
コメント
やっぱ凄いわ(^^;

此方、しんどくて早く終わらないかと絶対に多目に走る事なんてないわ(笑)

それも三段目は予定よりも全部速いし(^_^;)






2016/11/07 13:20 ちょーみん URL [ 編集 ]
Re: ちょーみんさん。
いや~。
確かにしんどかったですΣ(・∀・;)
最初は、朝早かったんで人が居なかったんですね。
3本目くらいになったら、速い人が何人か走り出してて
引っ張られった感じです。。。たぶん。。。
2016/11/07 18:23 しょうじ URL [ 編集 ]
そうそう、計画的に、ですよ(笑)
1段目の入りは結構大事ですね。
上がりそうになるのをグッと我慢して設定通りに走る。
これってフルの走り方にも通じるところがありますよね。
前半のオーバーペースを防ぐ冷静さを養えるかもしれません。
2016/11/08 07:17 カミ URL [ 編集 ]
Re: カミさん。
なるほど!
さすが、納得の話です‼︎
ちょっとその辺意識して、練習も本番も
臨んでみます。ありがとうございますm(_ _)m。
こんな、ありがたいコメントなかなかいただいた事ないので、
嬉しいです(^ ^)。
…て、普段アホな事ばかり書いてる、自分が悪いんですが( ̄▽ ̄;)。
2016/11/08 20:43 しょうじ URL [ 編集 ]















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