サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
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→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
4/23 岐阜清流マラソン ハーフ
ブログ村<マラソン>
久しぶりの
ランナーぽいタイトル!!!

嬉しいじゃないですか(≧▽≦)


日曜に、
チロッとインターバルしたんで。
それを書く!!
偉そうにΣ(・∀・;)。。。


とにかく、時間が無いのと
どのみち長距離走るのはまだ
足の調子からして厳しいと思い。
7月にチーム中部でやったインターバル以来
愛知健康の森でやってきました。

しかしAM7:00台で30℃とは(;・∀・)。。。
暑かった。。。

やけに、7時過ぎにしては
健森混んでるなぁ。
スターが、インターバルするもんで、
県民が集まってきたのかなぁ。。。(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!と思ったら・・・
去年皆さんで走ったサマーナイトランだったんですね!!
sn1.jpg sn2.jpg


もう一年経ったのか!

しかし、こんな暑い日やったかなぁ??

ひとまず3km外周を走ると
既にアセビタ(;´∀`)
健もり


ダラダラとJogしとっても
時間だけが経過してしまう!と思い、
蓮舫的に言うと
「富士山から飛び降りるつもりで」
1km×5本 スタート!!


1km
ペース  ピッチ  ストライド
4'11"/km 183 spm  127 cm

なんか、身体のバランスがバラバラに感じたけど
スピードはまずまず。
200mのレストの後、2km目スタート。



2km
4'09"/km 183 spm 130 cm

股関節が温まったか、ストライドも少し伸びて
スピードアップ。
ただ、心肺がキツイ(;・∀・)。。。
心肺というより腹筋あたりが。。。
腹で呼吸しちゃっとるんだろうか??と思うくらい



3km
4'07"/km 180 spm 131 cm

2kmよりスピード出てるんだけど
とにかく息がツライ。。。
ピッチが下がってますもんね。
後半フォームがくずれまくり、
とにかく、もう止めようか?と思うくらいツライ。。。

ただ、ここでヤメると、変な癖がつくと思い。
インターバルからレペティションに変更。
呼吸が整うまで、超休憩ww。



4km
4'10"/km 179 spm 130 cm

走り出しは、呼吸も整っていいんだけど
やっぱり、呼吸がキツイ。。。
っていうより腹がキツイ。
腹筋が弱まったのか??

ただ、お尻と足の付根からハムストリングあたり
の筋肉にバシバシ来てるきがした!!
そう、これはトレーニングだと考えると
キツイけど、付け根に疲労が来てるのは良い感じがした!
とは言え、しっかり休憩して最後はバチッと決めたい!!



5km
4'15"/km 178 spm 130 cm

今日イチ頑張りましたが、
全くイカンかったです。呼吸は苦しいし
足の付根とハムストの間あたりの疲労が。。。
でも、ホントこの痛みは良い痛みだっ!!
と実感して、あと5kmJogして終了。


あー良い痛みだったと
帰宅すると、治りかけの右足にイカン痛みがΣ(・∀・;)。。。

それでも、痛む時間が
前よりも短くなってきてる(^^)。


しかし、心配なのはスタミナだ。
距離が走れないから自転車通勤で結構
ゼェハァしとるけど、今回かなりキツかったでなぁ。。。

でもまぁ、
7月よりは、スピード出てるんでヨシなのかな??


あとは、
心肺キツイというよりも、
お腹で呼吸しちゃってるのかな?と思うような辛さだった。
去年は、かなり腹筋運動してたけど、
何故か、走らんと腹筋もしたくない(;´∀`)。

これがイカンのかも知れんですね。
ただ、走らず腹筋とか体幹の運動だけ地道にやるって何か出来ん。。。

こんど、jogしたら途中で組み込むかな??





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2016/08/08 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(8)
コメント
ナイスインターバル!なんてランナーっぽい(笑)
健森、すごく良い施設そう。
2016/08/08 23:04 Sugi URL [ 編集 ]
Re: Sugiさん。
ありがとうございます(笑)。
いいですね~。ランナー同志っぽいコメントwww
健森、朝からたくさんのランナーさんが走ってて
速い人もいるから刺激があります(^^)。
2016/08/09 08:37 しょうじ URL [ 編集 ]
おおおお

スピード出ますね( ・∇・)
そしたらロングインターバルやりましょ♪
4:30の2km3本Rest400でどうでしょ( ・ε・)
ペースランに繋げていきましょ♪
2016/08/09 12:55 わおん URL [ 編集 ]
Re: わおんさん。
ありがとうございます!!

わおんさんのjogスピードですけどww
頑張って走ってみました(笑)。

おっいいですね~4:30の2km×3本是非お願いしたいです!
ただ、restは勝手に延ばすかも知れませんがwww

2016/08/10 00:32 しょうじ URL [ 編集 ]
なんで、そんなに速いんだ・・・
(走力は同じぐらいのハズなのに)
2016/08/10 05:49 みそらのばばぁー URL [ 編集 ]
Re: みそらさん。
そんなことは無いはずっ。
みそらさんだったら、1000m 4分切るでしょ~う。

でも、42kmになると1分以上遅くなるわけですから、
色んなものが足りないんでしょうね。。。まだ。。。
2016/08/10 20:13 しょうじ URL [ 編集 ]
1㎞5本のインターバルでもしんどいのに、
終わってからの5㎞ジョグお疲れ様でした。

涼しくなる季節が楽しみですね。
お仕事も暑い中お疲れ様です!
2016/08/11 16:41 ken URL [ 編集 ]
Re: kenさん。
ありがとうございます!!
普段、距離走れていないので、
少しでも、距離走る練習にもなればと思って
jogをプラスしました。
もう少し涼しくなったら、距離走も殺らなきゃですね。。。
それまでに、足も治したいところですよね(^o^)。
2016/08/11 23:29 しょうじ URL [ 編集 ]















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