サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
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→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
10/15 かもしかハーフ
11/12 いびがわフル
12/10 東海シティ10km
01/07 春日井シティ10km
03/04 静岡フル
ブログ村<マラソン>

土曜に、大学のゼミ仲間で
星乃珈琲に行ってきた!!

しかし、名駅内は星乃珈琲だのコメダだの
ダダ混みで、めちゃめちゃ並んどる(;・∀・)。

でも、仕事で遅れて行った私は
スっと並んでる人を横目に入れました。

それで、まぁみんなアレコレ頼むもんだから
よー食った。
星野スフレ

ただでさえ、走り込み不足で体重増のところ
さらに上乗せて参りました。。。

結局、
スフレパンケーキのスタンダードのやつが
一番旨かった~。
他のは、アレコレとアレンジされとるともう、ゴテゴテでよく分からんΣ(´∀`;)。。



さて、そんな体重増のところ
そろそろ、痛い部分も
ワリと大丈夫な気配なので、
久っさしぶりに、愛知県民の森でインターバルしてきた!


※今日は、県森で駅伝やってたよ。
県森


まぁ~風が強くって寒かったわっ!(ー_ー)!!
こんな風が強い日曜は、アチコチでレースが行われてるけど
走られてる皆さんは、コンディションええやろうか?などと
考えながら、いつもより入念に3km弱ウォームアップ。

今回のインターバルは
2,000m×3本で行く予定。
久しぶりなもんだから、アミノのときみたいに
5本やる気がおきない(T_T)。
ペースは4:15/kmの目標。

この間、寒い時にJOG中
腸脛さんが痛くなたらから細心の注意を払ってGO!!

■1本目
1km:4'13" /km 182 spm 127 cm
2km:4'09" /km 182 spm 131 cm


風、キッツイわ!!
でも、コースの若干上りになっている方が、
追い風なので、その分は楽。


■2本目
3km:4'05" /km 180 spm 130 cm
4km:4'13" /km 178 spm 132 cm


久しぶりで、筋肉が落ちかけてるのか
3kmでイッパイイッパイになってしまった(;_;)。。。


■3本目
5km:4'02" /km 181 spm 135 cm
6km:4'13" /km 178 spm 132 cm


最後!と思って意気込んだものの
6km目で、ペースダウン_| ̄|○。。。


でもまぁ、トータル 4:09で目標はクリア。
今後は、このペースで5本行けるようにするか
ペースを4:00くらいに持っていけるよう練習したい。


今回、収穫だったのは、
このあとやった6kmのペース走。
5:00/kmくらいで行こうと思ってたけど
やっぱり、インターバル後はスピード感がついており
6kmのペースは以下。
4:33、4:36、4:36、4:31、4:34、4:33
トータル 4:33/km

30秒近く速いペースで維持出来てる。
その後、6kmを今度こそ5:00/kmでJogして終了。
・・・と思ってたら、5km目でお腹が冷えたからか、
大の方ががもよおし、急いで帰りましたww。



しかし、土曜のゼミの集まりもそうだったけど、
何故、トイレ話は盛り上がるんだろう(笑)。


今度は、ロングやっとかなイカンな。
静岡マラソンまであと、1ヶ月!


では。


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2016/02/08 20:50 ランニング日誌 TB(0) CM(0)
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>1:49:47(1:50:47)
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1/26 一色ハーフ
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