サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
プロフィール

→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
4/23 岐阜清流マラソン ハーフ
ブログ村<マラソン>
先週の木曽三川マラソンから
ランオフを続けており、
身体の疲労も抜けきったろうということで、
最近、スピ練重視と称して
高低差のある坂練をしていなかったので
1月23日(土)に大高緑地公園コースでハーフを走りました。

身体をならしてJogから入ろうと走りだすととにかく寒い。

それでもスピードを若干上げても
今までのスピード感が付いているからか
心肺はまだまだ余裕。

大高緑地公園まで、環状線沿いを8km走ります。
環状線なので、チョイチョイと信号休憩があります。
あとアップダウンもまずまず有り。

その間、朝早かったからかとにかく(((寒゚゚Д゚゚寒)))ブルブルブル
足の指先がかじかんで感覚がない。

ここまでの感覚は今まで感じたことがない。
多分、歳とともに身体も冷えやすくなってるのかな(T_T)。

それでもペースは5分切って走ります
1km:5'10" /km
2km:4'55" /km
3km:4'57" /km
4km:4'52" /km
5km:4'59" /km
6km:4'47" /km
7km:4'42" /km
8km:4'54" /km

あ~でもやっぱり、
脹脛に負担がかかってるのか
脹脛が重い。

さて、ここから大高緑地の4km周回アップダウンコース。
アミノバイタル粉末を飲み臨みます。

1周目
9km:4'51" /km
10km:5'05" /km
11km:4'58" /km
12km:4'59" /km

10km目を5秒落としますが、なんとかキロ5をキープ
この辺りは、脹脛に負担がかからないよう、
丹田あと、お尻とケツに意識を入れます!
尻とケツ同じだがやっ!(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!

ただ、坂を登る時に親指に力が入るからか
大掃除で激しく強打したところから指先までの神経に激痛が走ります。
(何でしょうね?あの電気が走るような神経にピリっとくるやつ)
それが来ないように、なるべく足底の外側で着地するように走ります。

2周目
13km:4'59" /km
14km:5'02" /km
15km:5'00" /km
16km:5'09" /km
坂が厳しいところは5分を切れなくなってきます。
心肺は大丈夫なんですが、脚に疲れを感じてるのかズシーンと重い。
疲れがまだ抜けてないのかな?
まだ16kmでもう、木曽三川のフル走った感覚と同じくらいの疲労度(-_-;)。。。

3周目
17km:5'05" /km
18km:5'08" /km
19km:5'02" /km
20km:4'52" /km
最後の20km目はなんとか、最後の力を振り絞りますが、
やはり、身体が重く、5分を切れません_| ̄|○。。。
もう、お尻もケツもパンパン。。
・・・だから、尻もケツも同じだてっ!!(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!

ここから3kmはほぼフラットな道を帰るだけ。
意識を切り替え、4:45くらいで最後を走り切る!!・・・つもり。。
腕振りを大きく、今までのスピ練を思い出し
若干ストライドを意識し、ピッチを上げる!

21km:5'16" /km
アリ?(-_-;)・・・・・・・
 16秒もこぼしてるし。。。

チョ~ショック_| ̄|○。。。
いや、ショックがってる場合じゃない、気合をなんとか入れなおし
ゼェハァいいながら走る。
22km:4'35" /km
23km:4'23" /km

ほれ見てみやぁー
力残っとるがやっ!

・・と言っても、信号で止まってますけどね(;・∀・)。。。

久しぶりに走ったワリに、
23kmで、下半身が疲労度強い。
特に、ケツとお尻。。。(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!

後、気になるのが、
親指の神経に電撃が走るやつ。。。
これが、ビリッとくるとスピードを大幅に落とすしか無い。。。

今回は、木曽三川マラソンの疲れを理由にして
これくらいでしょうがないかな??と思いますが、
翌日、24日の日曜は、5kmTT×2本くらいでスピ練を行います!!

と臨んだものの・・・・・。

5kmTT×2本の結果は次回。


では。



↓ブログ村。ランキング参加中です。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
2016/01/24 19:56 ランニング日誌 TB(0) CM(2)
コメント
練習に力が入ってますね〜。
練習では、そこまでガチになれませんが
キロ5は意識してます。
スピード練習の結果も気になります。
2016/01/24 20:41 ひでち URL [ 編集 ]
Re: ひでちさん。
そなんですよ。。
キロ5を意識して走り過ぎたんだと思うんですが、
次のブログで書こうを思うのですが、
ちょっとやっちゃった感じです(T_T)。。。
2016/01/25 09:24 しょうじ URL [ 編集 ]















 管理者にだけ表示を許可する

トラックバック
http://shozy.blog.fc2.com/tb.php/453-e2bd88a6
ブログ村 マラソンカテゴリ
記録
【2017年】
3/26 豊橋ハーフ
>1.50.42(1:48:46)
3/5 静岡マラソン フル
>DNS
2/19 京都マラソン フル
>DNS
【2016年】
12/11 東海シティ10km
>0:44:26
11/13 いびがわフル
>3:56:43(3:56:28)
10/16 かもしかハーフ
>1:48:3351(1:48:32)
10/9 あざいお市ハーフ
>1:40:33(1:39:33)
9/17 アクトス6hリレー
>76km
6/12 飛騨高山ウルトラ71km
>9:15:28
5/15 岐阜清流ハーフ
>1:39:08(1:38:28)
3/6 静岡フル
>3:39:00(3:36:04)
1/17 木曽三川フル
>3:30:04(3:29:55)※PBフル
1/10 春日井10km
>0:42:14(0:41:59)※PB10km
【2015年】
12/13 東海シティ10km
>0:42:43
12/6 高蔵寺弾薬庫一周平和16.5km
>1:13:16
11/15 神戸フル
>3:51:39(3:49:23)
11/8 いびがわフル
>3:54:35(3:53:18)
10/18 鈴鹿かもしかハーフ
>1:50:53(1:50:03)
9/26 アクトス6hリレー
>66km
8/1-2 サマーナイトラン12H
>何周かよく分からんがいい塩梅
6/21 庄内緑地グリーン30km
>2:27:44
5/17 岐阜清流ハーフ
>1:39:37(1:38:38)
4/26 知多ウルトラ遠足50k
>5:31:49
3/29 豊橋ハーフ
>1:38:36(1:37:05)
3/15 横浜フル
>3:47:30(3:41:41)
2/15 京都フル
>3:50:42(3:48:14)
1/26 一色ハーフ
>1:34:42 ※PBハーフ
1/11 春日井10km
>0:44:23(0:43:48)
【2014年】
12/14 東海シティ10km
>0:43:59
11/30 富士山フル
>3:55:37(3:52:29)
11/9 いびがわハーフ
>1:41:32(1:41:25)
10/19 鈴鹿かもしかハーフ
>1:52:26(1:52:04)
7/5 豊スタリレー
>記録はよー分からんけど6hのリレー
5/18 岐阜清流ハーフ
>1:40:37(1:38:22
3/30 豊橋ハーフ
>1.42.26(1:42:08)
3/9 名古屋シティハーフ
>1:45:09(1:41:22)
1/26 一色ハーフ
>1:40:11
1/12 春日井10km
>0:49:05(0:46:55)
【2013年】
12/8 奈良フル
>4:07:39(3:58:58)
11/24 富士山フル
>4:14:12(4:09:20)
11/10 いびがわハーフ
>1:46:45(1:46:10)
10/27 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:45:06
9/21 アクトス6hリレー
>74km
3/31 豊橋ハーフ
>1:47.18(1.46.15)
3/10 名古屋シティハーフ
>1:56:43(1:51:04)
2/24 犬山ハーフ
>1:56:08(1:54:19)
1/13 春日井10km
>0:50:20(0:48:11)
【2012年】
12/9 東海シティ10km
>0:48:47
11/25 大阪マラソン ※初フル
>5:32:19(5:08:54)
10/28 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:51:55
3/11 名古屋シティハーフ ※初ハーフ
>2:23:01(2:11:49)
1/29 スイーツリレー
>4:03:39
1/8 春日井10km
>0:49:12
【2011年】
11/27 伊賀上野10km
>0:50:36
11/3 pink+green10km ※初大会
>0:52:35
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文: