サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
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→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
4/23 岐阜清流マラソン ハーフ
ブログ村<マラソン>
久しぶりの更新となってしまいました。

今年中にやっとかないとイケない仕事と連日の忘年会で、てんてこ舞いちゃん。
先週の土曜は休みだったんだけど、
30日にどうしても30km走したかったんで
大掃除を急いでやって、コレまたてんてこ舞いちゃんでした(^^)。

しかも大掃除で、足の親指を痛めて、
真っ紫(゜o゜;(゜o゜;になってたので、心配してたのですが、
走る時には痛くないという、都合の良い痛め方をして一安心(笑)。

実は、今日の庄内緑地公園で30kmグルグルする前に
土曜の大掃除の日、大掃除が始まるまでに帰ってくる約束で、
朝5時から新舞子コース30km走をやってきました。
結果はこちら。

ジャン!!
新舞子記録
30km 2:28:32 平均ペース4:56/km

神戸でカミさんとお会いしてから、
そして、サトさん、えむさんが、ビルドアップ走で成果を出されており、とにかくやってみよう!
意識してみよう!と思い実施したところ、
ひとまず出来たがなっ(๑•̀ㅂ•́)و✧!!!

ただぁ~、この新舞子コースはぁ~
家からぁ~市街地を通ってぇ~、新舞子を折り返しぃ~
名鉄沿線を帰ってくるという、信号ありぃ~のぉ?
トイレ休憩2回ありぃ~のぉ?と、ちょうど疲れるところでぇ~
止まっているということもあり、偉そうなことを言える
結果では有るわけでもないみたいな?カンジ?みたいなぁ??
あと、最初の10kmがペースがぜぇ~んぜん掴めないのが課題的なぁ?
・・・あああ。あ。あ
・・・使い慣れとらんならヤメとけっ(゚∀゚;)☆\(-_-;)バシッ!

ただ、最後は疲労が溜まった脚で
多少、息も乱れつつも、気持よくゴール出来たうえ
大掃除→忘年会と臨むことができたという
気持ちのうえで、成果ありだったんですよ!

新舞子写真
※新舞子は天気が良いとホント良い景色!!

そこで今日、
今年最後になる
庄内緑地30kグルグルに挑戦したわけですが、

庄内緑地公園での30kmはこれまで、
ちょうど去年の12/30に30km走を行い
■2:32:21 平均ペース5:05
 ・・・5分ペースに失敗。。。

その半年後、
6/21庄内緑地グリーンランニング30kに出場
■2:27:44 平均ペース4:56
 ・・・なんですが、手元のGPSでは29.5kmで平均5:01
    もやもやが残る・・・。

10/3らぴさんとトモリンコさんと30kmグルグル
■2:33:10 平均ペース5:06
 ・・・ペースがジリジリ落ちてこの結果。。。

今まで、ズルズルとペースダウンするのがお決まり。

今回はビルドアップというか、
ネガティブで入って、ペースアップしたい!
そして5:00/kmを切る!!
というのが最小であり、最大の目標!

The 結果。
12月30日ペース
30km 2:28:32 平均ペース4:56/km
  
おおおおおおヽ(^。^)ノ!
これは!!いいんじゃないですか?

な、な、なんと!!26日のトイレ・信号有りと全く同じタイム!!!
最初10kmのペースがバッラバラな課題は変わりませんが、
いい感じに上がりました!!
なんせ、グルグルだからノンストップバージョンですし!!

ただ、やっぱり20kmくらいから
脚が重~くなり、最後の3kmなんて顎が上がりまくりのゼェゼェです(笑)。
あと、これを12km続けるのは、、、正直・・・無理!!www

ただ、ただ!
目標は達成出来たに変わりない(^^)。

走り納めとしては上々です。
多分、明日走らんし、良い終わり方だったかな?
庄内緑地写真
※気温が低かったので、木漏れ日がコレまたキレイでした~

あーしかし、12月忙しかった。
ただ、最後の走りでカッチリ発散できました!

来年も仕事にランに頑張らイカンね!

では。


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2015/12/30 19:55 ランニング日誌 TB(0) CM(6)
コメント
ブログでの交流でしたが、今年もありがとうございましたm(_ _)m

来年もよろしくお願いしますm(_ _)m
30Kmを同じタイムで走れないと、3.5厳しいですね(^_^;)
2015/12/31 09:57 ひでち URL [ 編集 ]
おおー、なんかやられたー!
いや、一年の終わりにすごい!
いよいよ、サブ3.5が見えてきましたね。
負けずに30キロやらんとなー

しょうじさんとは、今年、なんだかんだと一番ご一緒することが多かったですね。
ちょうど走力も近いものがあるしw
来年も、ぜひとも一緒に走りましょう。
そんでもって、サブ3.5を何としてもクリアーを!
よろしくお願いします。(^^)/
2015/12/31 11:01 らぴゅたびと URL [ 編集 ]
Re: ひでちさん。
こちらこそありがとうございます。
そして、来年もよろしくお願いしまーす。
なかなか東の方に行くことが無くってお会いできませんが、
いつか会える気がしますね(^^)。
来年は、もう一度お互い3.5頑張りましょう~。
2015/12/31 12:46 しょうじ URL [ 編集 ]
Re: らぴさん。
ほんとですね!
今年は、アミノやらなんやら誘っていただいたので
結構、知識も増えてレベルアップ出来たと思います。
3.5の目標もありますし
また一緒に練習、大会と頑張りましょう

あ、もうサマーナイトの競争はいいよ。
平和主義なんで(笑)。
2015/12/31 12:48 しょうじ URL [ 編集 ]
目標達成おめでとうございます!!
マラソンってほんと長いですよね~

30㎞走後 いつも フルって
あと12㎞もあるんだよな~
って私も思います。

10㎞以上残っているところに愕然としてしまいます。
2016/01/04 00:29 ken URL [ 編集 ]
Re: Kenさん。
ありがとうございます(^^)。
ホントですよね!
30kmで目標達成できても同じ走り方だと
とても42km持たないですもんね(^_^;)。
42kmをこのペースで安定して走れるようにして行きたいと思います(^^)。
2016/01/04 10:48 しょうじ URL [ 編集 ]















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