サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
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→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
4/23 岐阜清流マラソン ハーフ
ブログ村<マラソン>
先週は、庄内緑地公園で30kmで
不甲斐ない結果だった。

それもあるし、いびがわマラソン前の最後のロングで
今週30kmもう一回行っときたいな。とおもってました。が、、、
朝から雨で、中止!だわっ!!

しゃーない。と思いつつ、
ラッキー(^O^)!と思う自分が強い。。。

なのに、思ったよりはやく雨があがったため
しゃーなく、やる気バリバリで、昼近くに「大高緑地公園」へ走りに行きました。

この辺で、大高緑地公園はアップダウンの激しい
唯一のコースなんで、普段は結構なにぎわい。
だけども、今日は雨上がり直後でランナーはマバラでしたね~。

大高緑地公園だけをグルグルするのは、
とても辛いので、公園までの往復も含め30kmで設定。
もちろん、その場合信号もあるから、先週より自然と多く休めます。

公園までの10kmは信号も有るんで、
ワリとかる~い感じで行けたんですよ。
■スタート~10km
10km.jpg


それで、大高緑地に入ってから1周4kmのコースを合計4周。
大高緑地内は、ほぼアップダウンだから、1周ごとに給水で止まってます(^_^;)。

上りは、5分超えてもしょうがないなぁと思ってましたが、
下りは、もうちょっと取り戻せると思ったら、そーでもなかった。。。
下りってホントどうやって走っていいかイマイチ分からん(・・?

最初の2周は、そんなことばかり考えながらなんとなーく距離を重ねた。
■11km~18km
18km.jpg


ピッチが上がると、歩幅小さくしても
衝撃大きく感じますしね。。
なんか、スリ足じゃないんですけど、そ~っと走ってるような感じになりますw

後半2周は、公園内のキャンプ場から
バーベキューの香ばしいにおいが
タマランくて、腹がグルグル言ってましたよ。
「に、肉が食いたいし・・・」

どんなけ、頑張っても5分切れんようになってきたし。。。
■19km~26km
26km.jpg


なんとか4周をやり遂げた時点で、
小指のマメがいたくなったので
持ってきた絆創膏で、処置するために一旦小休止。
あとは家路までの帰り道はフラットなんで
最近のストライドは短く、ピッチを上げる走法でなんとか
4分台に戻して、完走!
■27km~30km
30km.jpg


全平均 5:00/km


あー休憩が多かったとはいえ、
なんとかやり遂げたなぁ。って感じです。
サブ3.5ってこれをあと12kmですもんねぇ。
休憩なしでww

いびがわは、とりあえず無理だな。
そーなると木曽三川あたりで狙うか!

う~ん。もう少し実力をつけねば。


で、帰ってくると
雨に降られたんか??と思うくらい
異常に、Tシャツがベッタベタなんで

すぐにシャワーを浴びて、
体重を計ると、また最軽記録を更新しとった(*_*)!
体重計
汚ったねぇ~足ですみませんm(__)m。

まぁ、すぐ2kg程度戻るんですけどね。

とりあえず
来週が「かもしかハーフ」で結構坂が多いし、
いびがわまで、坂練習を止めよう(・_・;)。

モチベーションが続かんで。。。


では。


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2015/10/11 22:50 ランニング日誌 TB(0) CM(4)
コメント
30キロ、お疲れ様でした。
大高混じえてとは、エグい練習ですな。
それだけ走れれば、3時間40分は切れそうですね。サブ3.5は年明けって……私と同じプランじゃないですか!w
頑張りましょうね! まずは今日のアミノで(笑)
2015/10/12 07:56 らぴゅたびと URL [ 編集 ]
30Kmお疲れ様でした。
キロ5は速い!
私は、明日の昼に挑戦してきますが
5:15で頑張ります。
2015/10/12 08:53 ひでち URL [ 編集 ]
Re: らぴさん。
ありがとうございます~。
らぴさんも、20km走からのあざいお市ハーフからのアミノ
大変お疲れさまでした(^^)。
そうですねぇ~年内3:40行けたらいいなぁと思ってます。
そううまく行ったら、年明け狙っていこうかな?と。
お互いがんばりましょう(^^)。
2015/10/12 17:28 しょうじ URL [ 編集 ]
Re: ひでちさん。
ありがとうございます!
ひでちさんもエビマラ!サブ3.75で頑張ってください(^^)!!
2015/10/12 17:31 しょうじ URL [ 編集 ]















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