サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
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Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

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11/12 いびがわフル
12/10 東海シティ10km
01/07 春日井シティ10km
03/04 静岡フル
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なんて、タイトルをつけながら、
インターバルの話。

シルバーウィークの中日、21日にアミノランニングクラブで
インターバルを実施。

今回で、アミノのインターバルは3回目
現在のメニューは、1km×8本で4分20秒ペース
毎回、気持ちペースが上がるのと
レスト時間が短くなってます。

回を重ねても
全然、慣れてこないのと
自分のGPSだと、4分11秒ペースくらいなので
ペーサーの学生さんに
「ホントは、20秒より速く走ってるんじゃない??」
などと、疑いの言葉をかけてみたものの
「いえ速くないですよ。多分暗くなってきてるので速く感じるだけでしょう」
と軽~く笑顔で返されてしまった(T_T)。。。

ただ、購入したてのEPSON君。
WristableGPS SF-810が、そんなにズレるはずが無いと
強く思い込む(^^)と、ペーサーの方は、トラックの一番内側
私は、3コースくらい外側を走るのでこれくらズレるのかな?
と思います。
結果はこんな感じ。
インターバル921


インターバルの話はこれくらいなんですが、
アミノでは、いつもインターバルの前に講義があります。

今回は、豊田高専の伊藤さんによる講義。
伊藤さんは、私が唯一覚えているコーチで
初回の時に「豊橋ハーフ」のTシャツを着て行ったら
弟さんがコースの監修をされたとのことで、その辺の話を
アレコレさせてもらいました。
(アミノランニングクラブで走る時は皆さんアミノで提供されるオレンジTシャツを来ているのが普通だったみたいで、私が違うTシャツを着ていたため目立って、話しかけてもらえたと思います)

で、その伊藤さんの講義は
肩甲骨、丹田、骨盤の使い方。
基本ながら、なかなか実施するのが難しい。

それで話の中で、
普段、スピ練、インターバル、ペース走何かやってると
どうしても、アスファルトの上を走ることばかりになるため、
筋肉ばかりか、脳も同じ所ばかりを使ってしまう。
たまには、クロスカントリーなどで不正地なども走り
脳を使った方が良いということだった。

その例で、紹介されたコースが、私も良く行く
大高緑地のクロスカントリーコースだったので、
単純バカの私はすぐに翌日、
大高のクロスカントリーコースに行った。
竹林もあり、こんな気持の良いコースです。
大高クロスカントリー

この所、良い天気が続き雨も降っていなかったので、
地面のコンディションも良く、
なんとなーく、気持よく走り、さてロードに戻ろうと
思った時、草や土に紛れて分からないぬかるみがあり
泥泥になり汚れてしまった。

※彼岸花とドロンドロンの私。
彼岸花


今回、不整地を一部コースに入れて走り、
ペースも結構落ちるかな?と思ってましたが、
大高のコースは、石がゴロゴロしてるわけでもなく、
かなり、整っているコースなので、
21kmを5分4秒/kmと
私としては、良いペースで走ることができた。

クロスカントリーばかりを走るのは
あまり好きでは無いので、あまりやらないと思いますが、
今後、ちょろっと、コースを変えてみたり
一部にクロスカントリーのコースを入れてみるのも有りかな?
と思いました。

次回からは、アミノのインターバルも
1000m→2000mに伸びる予感(・・;)。。。
刺激が有るのは良いんだけども、
ツイテイケルカナ????

んでは。


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2015/09/24 21:28 ランニング日誌 TB(0) CM(2)
コメント
大高緑地を5分ちょいですか! それは速くないですか?
実はしょーじさん、力隠している?w
タイミング合ったら、ぜひ一緒に走りましょう。
2015/09/25 12:16 らぴゅたびと URL [ 編集 ]
Re: らぴさん。
いえいえいえいえ~(^_^;)
大高緑地をコースに入れて、4kmの外周を1周と、クロカンコース1周だけですから
家からのコースの間でタイム稼いだんだと思います。
力、隠してみたい。。。
是非、一度行きましょう(^^)。
2015/09/25 14:35 しょうじ URL [ 編集 ]















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