サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
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→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
11/12 いびがわフル
12/10 東海シティ10km
01/07 春日井シティ10km
03/04 静岡フル
ブログ村<マラソン>
最近、もうあちこち皆さんインターバルされているし、
これ以上に速度つけようとすると、やらなイカンのかなぁ??
と思い、急きょやってみました!

朝5:00。
.
肌寒いくらいだから、本気走りにはちょうど良いかな?と
1kmアップJogしてから、気合い入れてスタート。


・・・・・。

1kmで、もうアレコレと出ちゃいそうぅぅうう!!

いかん。
200mレストでリスタートしようと思ったけど、こりゃ持たん。
と思い。Nike+をポーズして、1分間、息が整ってからリスタート。
2km、3km、4kmと瞬間速度だけを見てて
なんとか4分を切れてるので頑張ってましたが、

ぱっとNike+に目をやると
Pace12分36秒????

んん???


最近、Nike+の精度が落ちてると思ったんだけど
ポーズ中の速度と距離をチョコチョコ録ってるじゃないか!!
しかも全部じゃなく、チョコチョコって!!!

なんずぁ!!ごりゃぁぁぁぁあああ(ーー゛)!!!

もうテンション
ダダ下がり_|\○_ _| ̄|○ _|\○_

しゃあない。。
切り替えて、1kmごとでポーズじゃなくて終了させれば良いのだ!!
と切り替えて。1kmごとに終了させて記録とりました。

【The Result】
インターバル

この2kmから6kmが、Nike+が訳のわからん動きをしよったところ。。。
そこを除けば平均3:55/km
体感では、全部4分切ってた感じなので、まずまず良いのかなぁ???
(あくまで、体感ですが(^_^;))


どうも結果がちゃんと録れてなかったこのとに不満だったので
5kmペース走りをその後実施。
あまりペース走になっとらんけど、
やっぱり、インターバルやるとちょっと頑張るとスピード出る感じ。
ペース走



その後5kmJog。
jog.jpg


やっぱり、インターバル効果かなぁ?
不思議と呼吸が楽に感じ、スピード出てる。

予定外に20kmも走ったので
ほんとにダルンダルンとJogして終了。


インターバル恐るべし!
スピード的にはまだまだですし、
もう、ホントにイロイロ出ちゃいそう( ̄x ̄;); なくらい
ヤバかったですが
その効果は有るみたい。

でもこの辛いの
ちょっと、しょっちゅうやるのは辛いので、
1か月に1回、気温も涼しくて、やる気が伴えば
身体にやりたいか聞いてみながら、やってみようかなぁ~と思う的な?感じ?
(どんなけ、やる気無いん??(゚-゚;)ヾ(-_-;))


頑張って行ってみよう!!


では。



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2015/06/06 20:50 ランニング日誌 TB(0) CM(10)
コメント
1km×10回ですか((((;゚Д゚)))))))

しかもその後に5kmペース走((((;゚Д゚)))))))

そのIペース5本でサブ3.15のインターバルトレーニングだから今までのフルマラソン力抜き過ぎちゃいますか(=゚ω゚)ノ

凄すぎです((((;゚Д゚)))))))
2015/06/06 21:53 ストラト URL [ 編集 ]
初体験にしては、凄い結果ですね。
確実にパワーアップしてますね(≧∇≦)
2015/06/06 22:39 ひでち URL [ 編集 ]
しょうじさんポテンシャルが高い!
サブ3.5どころか現時点で3時間20分くらいの実力はあると思いますよ。
秋が楽しみです。ふふふ(鬼ー鬼)
2015/06/07 14:48 キーキ URL [ 編集 ]
はじめてのインターバルですか?
速すぎです。
今シーズンが楽しみですね。
2015/06/07 17:06 ひよパパ URL [ 編集 ]
Re: ストラトさん。
いえいえいえいえいえ。
レストのところで、もう呼吸ばっちり普通になるくらい
レストしてますんで~。
極端にスタミナが無いとわかりました。。。
そのため、しっかり休めば走れます。(笑)
2015/06/07 21:03 しょうじ URL [ 編集 ]
Re: ひでちさん。
1kmでしたら、なんとか4分は切れるんだなぁと
分かりました。
もう完全にスタミナですね。。。
スタミナつけないと28kmくらいでグダグダです。。。
2015/06/07 21:04 しょうじ URL [ 編集 ]
Re: 鬼ー喜さん。
ん(・。・;んんん?
や、やばい。。。
キーキさん。アレです。僕、あのー。。
ノーペーサーで、だ・・・大丈夫です。。。ww
2015/06/07 21:06 しょうじ URL [ 編集 ]
Re: ひよパパさん。
ほんとに、こんなにレスト入れていいのかな??
というくらい勝手に、休んじゃってますが、、
とりあえず、インターバルぽいのやりました(^_^;)。
今シーズン、皆さん3.5目標にされてますが、
私もなんとか3.5行ってみたいなぁとおもっております(^^)。
2015/06/07 21:08 しょうじ URL [ 編集 ]
レストをどのくらい入れたのか分からないですけど、しっかり入れたのでしたら、それはインターバルじゃあないですよ。レペティエーションって、奴です。私は、やったこと、ほとんどないけど。
インターバルは、呼吸が落ち着き過ぎないとこで、また走るのがポイントです。大体200〜400mくらいジョグって、また走り出す。
今度、一緒にやりましょう。
2015/06/10 09:00 らぴゅたびと URL [ 編集 ]
Re: らぴさん。
れべてぇーしょん。。。
なんか聞いたことあります(((;°▽°))
いやあ、しっかり息切れしなくなるまで休んでましたよ(((;°▽°))
ということは、インターバルなんかやったら地獄じゃないですか!?
だで、皆さん速くなるんですね(((;°▽°))!!!
是非こんど、お願いいたします(^ ^)
2015/06/10 22:10 しょうじ URL [ 編集 ]















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