サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
プロフィール

→もうちょっと詳しく見よっかな しょうじ

Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
11/12 いびがわフル
12/10 東海シティ10km
01/07 春日井シティ10km
03/04 静岡フル
ブログ村<マラソン>
最近、5kmTTにハマってます。

ハマってるっていっても
ビルドアップは、概ね失敗するからやってなくて
インターバルについては、やったことがない。
5kmだったらゼェハァなっても
なんとか保てるし。5kmTTを頑張ることに。

目標にしてたのが、
ハーフのPB 4:29/kmを切ること。
(過去2回失敗してます。今回3度め)


1)5km 1本目
 最初1kmで4:11/km
 いきなりダメなパターン(ー_ー;)。。
 でも、なかなかのタイム。
 練習でこんなタイム出せたこと無いし。 
 最近、3kmくらい全力で走るようにしてるからそれが良いのかも??

 結果:4:17/km

 AM6:30にも関わらず、汗だく、ゼェゼェですww



2)5km 2本目
 呼吸が完全に戻ってから、スタートですが、
 やっぱり、ちょっと疲れ気味。。。
 のところに救世主!
 この公園で、前からよくペース走をよくやっている
 ランナーが居て。その人についていくと概ね4:20くらい。
 
 完全にその人をターゲットに走る(^^)!!
 そうすると、タイムを気にしなくていいので
 苦しいけども、気持ちが楽。

 でも、ずっとついて行ったのできっとキモチワルかっただろう(^_^;)。
 おかげで、1本目より落ちましたが何とかなりました。

 結果:4:23/km




3)5km 3本目
 今のところ目標クリアできているので、
 あとこの1本を頑張れば、目標達成だし。
 気持ちで引っ張った感じです。

 また、2本目でお会いしたペーサーについて行き
 (絶対、キモチワルカッたと思う。。。)
 走っているところ、もう一人
 フォームが力技の20代であろう若い人が同じペースで
 くっついてきた。

 その人を見てると、ペースが狂うので
 元のペーサーにしっかりついて行く。
 (ここでその人は二人も引き連れてるんでメチャメチャキモチワルイと思う(^_^;))

 何とか4kmクリアし、残り1km。

 私はもうこれで終了するので、若干上げて、3人の先頭に出る。
 10秒くらいペースを上げて、カーブで見ると。
 二人ともついてくる。

 う~~~ん。ランナーってどこまでも負けず嫌いwww

 そして、私はゴーール!!
 (多分、この二人は私が離脱すると思ってなかったろう)
 ペースを乱して申し訳ない(^^)。。

 結果:4:28

 アレ?結構ヤバかった!!

 
でも、
 3本トータル 4:23
 ヤッターーー(゚∀゚)ーーー!目標達成!!!



今日の結果を振り返ると、良い条件が揃ってた。
 1.ターゲットペーサーが見つけられた。
 2.天候が薄曇りで、小雨がほんのちょっとだけ降って終始涼しかった。
 3.8:00までに帰宅する約束だったので、時間がなかった。
 
  どれも、環境依存だなっ!!


あぁ。。。でもこの苦しい練習、、、
続けられるんだろうか。

今回は、来週が今シーズンラストの
ハーフのレースがあるのでモチベーション保てたが、
終わったら、この練習、、、続けられる自信。。。ない。

■今回のラップ!!
ペース
ん?16km走っとるけども。。。
じゃあ、3本目は6kmで4:26だなっ!!

・・・どんな、いい加減な計測。。。


とりあえず、来週ハーフPBを目指すぞっ!
てな心意気。


では。

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2015/05/09 18:02 ランニング日誌 TB(0) CM(8)
コメント
5kmTT、3本やりますか∑(゚Д゚)
すごいですね。
僕には無理です(^^;;

でも5kmなら頑張れる気がするのはよくわかります(笑)
2015/05/09 18:35 ストラト URL [ 編集 ]
レベルが違いすぎます。完敗です(^_^;)
2015/05/09 19:23 ひでち URL [ 編集 ]
ひょえー! はやっ! 3本も!
PB更新は間違いないですよ!
2015/05/09 23:15 らぴゅたびと URL [ 編集 ]
Re: ストラトさん。
僕も基本的には無理です。
なので、ずーっと失敗してたんですが、
速い人が引っ張ってくれました
(知らん人についてっただけですが(^_^;)。。。)

黒部3.5頑張ってくださいね!
ブログタイトルが変わるの期待してます!
2015/05/10 21:03 しょうじ URL [ 編集 ]
Re: ひでちさん。
いえいえいえいえ。
なんとか、かんとかで。
一応、3.5をねらっていくのと、
来週ハーフのレースでPB出したいので。。
がんばりますっ!
2015/05/10 21:06 しょうじ URL [ 編集 ]
Re: らぴゅさん。
来週PB狙ってきます!!
らぴゅさん、これ以上で瑞穂走ってますでしょう。
僕は、アレ見て、これくらいはやらないかん!と思って頑張ってます。
刺激いただいてるかんじですよ~。
2015/05/10 21:07 しょうじ URL [ 編集 ]
5km一本でも大変なのに3本もなんてすごすぎです。
いよいよですね。快走期待しております。
2015/05/15 19:26 ken URL [ 編集 ]
Re: kenさん。
ありがとうございます!

いえいえ、私の場合、スピードがまだまだなんで
もう精一杯、目一杯です(^_^;)。
でも引っ張ってってくれる人が居ると比較的行けちゃいますよね。
2015/05/15 19:55 しょうじ URL [ 編集 ]















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