サブ3.5までホントあと4秒なんだってっ!!
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Author:しょうじ
初フルマラソン 5時間超から、1年でサブ4達成!現在、自己ベスト3時間30分04秒。←この4秒を切るために爆走中!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
4/23 岐阜清流マラソン ハーフ
ブログ村<マラソン>
昨日7月7日も、17kmナゴヤテレビ塔まで行って参りました~。
ホントは20km行こうと思ってたんですが、
5分40秒/kmという目標で行き・・・
10kmでバテた(;´Д`A。。。

2013-07-07 07.42.36-2

5時台に出発したのですが、既にムッとアスファルトの
照り返しが暑かった。。。

それで、今日Onyourmarkの記事(記事自体は2011年でしたが)で
「夏の暑さ対策、5つのポイント」というのが有って
自分と比較してみた。

-----以下一部分抜粋して、生意気に自分総評してます-----

1. ワークアウトの時間帯は賢く選ぶ
  一日で最も暑い午前10時~午後3時の間は避け、
  なるべく日陰を選ぶことも重要です。

  
  ⇒そりゃそうだわな。。一応、ほとんど朝RUNだで、これは出来とる。

2. なるべく薄着で
  タイト過ぎず、不快感が無いウェア。直射日光を避けるため、
  白や明るい色を選択。


  ⇒これはできてない。ほとんど黒です。

3. 水分補給を忘れずに
  2時間以上のときは、前後それぞれで約360~590mlの水を飲むようにしましょう。

 
  ⇒アフターは何となくわかりますが、ビフォアは360ml以上ってキビシイ。。。
   結構、水分補給苦手で、止まって飲んでもほとんど咽るし、
   それほど欲しないんですよね・・・。

4. ワークアウト前に食事をするなら
  重い食事をする時は運動の3~4時間前、軽い食事なら
  2~3時間前、おやつ程度であれば1時間前までに済ませるのがベストです。


  ⇒これも、ダメですわ。。。
   以前は、全く食べず空腹時走る。。。
   最近は、バナナやパンをしっかり食べて
   催さない時には、即Runです!

5. 極端な温度差は避ける
  ワークアウトの後、身体が熱く、汗びっしょりの状態のまま、
  エアコンがかなり効いている環境に入らないようにしましょう。


  ⇒これが、一番やっちゃいます。。。
   私の最近のブームが帰り電車なんですよね~。
   最近は流石に、着替え持って行くんですがね。。。
   ウチの近くのローカル線、必要以上に冷房効いてます。。。
   昨日も、汗かいた肌に直接冷房が当たると寒かった~((((;゚Д゚))))

5つの内、4つがダメダメ君じゃあないですか!?

これから、秋の大会に向けて
LSD+電車の機会もふえると思うので、
気を付けよっ!
(私の場合、LSDより電車の機会が増えたりして(^_^;)・・・)

でも、ホントに少しでも良い結果が残せるよう、
皆さんのブログも参考にして、身体、作ってきたいと思います。

じゃあ、皆さん頼みましたよ!!
と、他人任せなわたし。。。。


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2013/07/09 00:15 ランニング日誌 TB(0) CM(8)
コメント
お疲れ様です。
暑さに負けず頑張ってください!

・・・と言いたいところなのですが、この猛暑なので、無理しないで走ってくださいね。
2013/07/09 00:42 マラソン応援隊 URL [ 編集 ]
shozyさんと言えども暑さはダメでございますか(汗

朝じゃ暑い・・・夜ですかねぇ(^^

朝からRunお疲れ様でした~!
2013/07/09 05:55 みそらBBA URL [ 編集 ]
おぉ~
同じ日の同じ時間に走ってらしたんですね!
朝とはいえ、ほんと暑かったですよね~。
場所は違えど一人じゃないんだって思います。
この暑さ楽しみましょう!(楽しめないか…)
2013/07/09 16:25 骨皮筋右衛門 URL [ 編集 ]
こんばんは!

私!3つ✖ですね

しかし!梅雨明けしたらこの暑さ
昼間走るのは自○行為ですね
ですが朝は休日しか走れないです。
2013/07/09 19:20 FIRE URL [ 編集 ]
Re: マラソン応援隊さん。
ありとうございます。

ホント、暑さ対策して走るしかないですよね~。
そーしてでも走りたいバカなので、
仕方ないですよね~。
(それにしてもタイム伸びないんですが・・・)
2013/07/09 19:33 shozy URL [ 編集 ]
Re: みそらさん。
と、言えどもって、、、、
私なんぞ、皆さんに比べれば
う〇こみたいなものですよ(-.-;)

熱しやすく、冷めやすい。。
挙句の果て、流されっぱなしです。。。。
(あ、下衆なかんじですが、自分的には満足な表現ですo(^▽^)o)
2013/07/09 19:42 shozy URL [ 編集 ]
Re: 骨皮筋右衛門さん
ほんとですね~。
地球と言ったら規模がデカすぎますが
日本の何処かで、繋がっているって感じですよね~。
「あ~♪、日本の何処かで~」ふ・ふるい・・・

お互い、頑張りましょうね~。
2013/07/09 19:47 shozy URL [ 編集 ]
Re: FIREさん。
確かに!
朝しかないと思います。

夜(正確には早朝)走って、大ゴケし額パックリいった
私は、極力明るい時間に走りたいので。。。。

でも、だいたい暑さ対策、全部出来てる人って少ないですよね。。
2013/07/09 19:50 shozy URL [ 編集 ]















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