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3時間30分04秒から、3時間30分を切るのに3年かかった人のブログ
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Author:しょうじ
サブ3.5を長年ネタとしている、サブ3.5芸人のブログ!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
3/24 豊橋ハーフマラソン
4/28 岐阜清流マラソン
ブログ村<マラソン>
先日(土曜日ニーズ、岩本式卒検してきました!
サブ3.5の卒検ペースは
5km毎に5:00→4:48→4:30のビルドアップ。

本当は、卒検もどきで良いと考えてて
5km毎に給水で止まろうと思ってたんですが。
「3段目が上げられるか不安」的な事を前に書いたら
たまさんから、お叱りをいただきw
2020210-002.jpg

これは、出来なかった時に
もう少し保険をかけとかないとイケナイと思い(笑)
ノンストップで走ったほうがかえって言い訳できるかなと(゚∀゚)
卒検の通り、「ノンストップで5×3ビルドアップして
頑張ったけど、ダメだった!」
みたいな感じだったら言い訳できるかな?
とか思ったとか、思わなかったとかw

ノンストップと言っても、
僕の場合、15km無給水だと必ず走り終わったら
頭痛が来るので、500mlのペットボトルを
ボトルポーチに入れて走って
10kmまではこのまま走り、最後の5km前給水したら
ボトルポーチを外して頑張る予定。

今回の健森はいつもよりもランナーが
多く居て、モチベーションが上がりやすい!

2020-02-08 けん1


さて、2kmJOGしてみて
今日の身体の調子を探る。
ペース6:30→5:17に上げてみると、
軽くも、重くもない感じ。走り出さな分からんな(;・∀・)と。


意を決してよーいドン!

1段目は、とにかく気をってオーバーペースにならないよう
1km目は5:05くらいになってもいいつもりで脱力を意識した。

4:56" 4:49" 5:00" 4:58" 4:56"
平均 4:55"

妙に緊張しちゃって、
呼吸が楽じゃなかったんだけど、
とにかくオーバーペースにだけ気をつけたけど結果5秒速かった。。。
これをもう少し抑えられるようにしたい。

4kmで給水して、5kmでウィンドブレーカーを脱いだ。
止まりたくないので、走りながら脱ごうとしたウィンドブレーカーが
なかなか腕から抜けずアタフタしてしまいました(;・∀・)。


そして2段目
ここで12秒(4:48に)上げるんですが、
12秒が体感でわからずで(;・∀・)、
ただここでもオーバーペースにならないよう、
4:50でも良いつもりで

4:46" 4:43" 4:42" 4:42" 4:40"
平均 4:42"

楽ではないけど、キツくもない。
という意識で走った。とにかく気楽に。
コレくらいを気楽に走れないとレースペースに近いので。
本番も走りきれないぞ。と思って走ったのですが、
やはり、またちょっと速くなってしまったΣ(・∀・;)。
これが抑えられるようだったら、
もう少し、目標通りに走れるようになると思うんですが・・・
最後の1kmなんて、3段目の4:30ペースが
頭に過ぎり、急にペースアップが怖いのか上げ過ぎちゃってます(;゚д゚)

10kmのラップ音がなる前に、もう一度
ペットボトルホルダーから給水して
焦らず、ホルダーを腰から外し、
植木の方に置きながら最後のペースアップ!

ラスト3段目
ここで、さらに18秒(4:30)に上げる!!
10kmのレースだったら、このくらいのペースは
余裕なはず!!と言い聞かせ、1kmずつを丁寧に走った。
とにかく残り3kmになれば、踏ん張れるはず!

4:26" 4:27" 4:28" 4:28" 4:26"
平均 4:27"

ラスト2kmは呼吸がキツかったんですが
何とか走り切れました!

20200210-4561.jpg
※この時、ある人物に盗撮されてました(笑)

・・・といつもならダウンジョグに入るのですが、
ここまで呼吸を追い込んだあとに、
1kmレースペースで、呼吸を整えながら走れるかテストしてみた。

最初500mはまだ、ゼェハァしてましたが
残り500mで呼吸がだいぶ整ってきました。

1km 4:45"

またまた、速すぎた。。。
これをもう少し抑えられるようにペース感を養いたい。。。
とか思いながら、ダウンジョグしてると
後ろから、何やら声をかけられ振り返ると
行動が身軽で、身体がすっかり身重なwだれやねんさんが居た!
2020-02-08 けn-1

皆さんのブログではよく見ますがw
リアルは久しぶりだったので、嬉しかった(゚∀゚)!

3段目に上げた時に、もう実は来てらっしゃって
2回追い越したみたいなんですが、
そりゃ、正装じゃないんで気づかないですよね(笑)。

となんとかかんとか、
結果、岩本式ビルドアップはうまく行ったので
喜んでいたのですが・・・


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2020/02/10 20:45 ランニング日誌 TB(0) CM(0)
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>0:43:59
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10/19 鈴鹿かもしかハーフ
>1:52:26(1:52:04)
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1/26 一色ハーフ
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3/10 名古屋シティハーフ
>1:56:43(1:51:04)
2/24 犬山ハーフ
>1:56:08(1:54:19)
1/13 春日井10km
>0:50:20(0:48:11)
【2012年】
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10/28 ナゴヤアドベンチャーハーフ
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