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3時間30分04秒から、3時間30分を切るのに3年かかった人のブログ
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Author:しょうじ
サブ3.5を長年ネタとしている、サブ3.5芸人のブログ!!ε=ε=ε=ε=┌(゚∀゚)┘

今後のレース予定
3/24 豊橋ハーフマラソン
4/28 岐阜清流マラソン
ブログ村<マラソン>
昨日、書いたように
今月の大会予定が、
13日 あざいお市マラソン
19日 ナゴヤドームリレー
20日 かもしかハーフ
とハーフのレースが続くんで
1週間前の練習としては、20kmのペース走くらい
しときたい所なんですが、よく予定を見たら、
こう大会が続くと、いびがわマラソンまでに
ロングの練習出来る日が、そう無いぞ!
ということに気づき、慌てて
坂ばっかの、大高緑地公園に行ってきた。

大高緑地公園の外周は、ほとんど坂で
フラットのコースが殆どない。
いびがわマラソンが無かったら、
絶対に行きたくないコースw


今回の練習予定は、
3時間走 平均ペース 5:50/km
サブ4ペースの10秒遅い計算。


結果は、こんな感じ

・1-5km
 平均ペース 5:50/km
・6-10km
 平均ペース 5:48/km
・11-15km
 平均ペース 5:43/km
・16-20km
 平均ペース 5:47/km
・21-25km
 平均ペース 6:22/km
・26-30km
 平均ペース 6:19/km

合計 3時間 30.106km
平均ペース 5:58/km_| ̄|○ il||li

なんか最近また、昔のハーフまでしか持たない
ハーフマンになってしまったようですΣ(・∀・;)

このペースなら3時間、5分50秒で行けると思ったんですけどねぇ。。。
周回コースなので、
1周の約5km毎に車に戻って給水してたんですが、
ちょうど5周したところで給水したら
気持ち悪くなってしまい、10分くらい
座り込んで休憩してしまった。
だいぶ楽になったところで、リスタートしたものの
その後はキロ6も持たず、この有様ですw

いや!しかし!!
これだけアップダウンすれば
いびがわマラソンのコースくらいは
累積高度は、稼げているはずだから
かなり良い練習になったはず!!
・・・と確認すると。

本日の
累積上昇高度 645m
累積下降高度 642m

いびがわマラソン時の
累積上昇高度 833m
累積下降高度 823m

おーーい。全然、足りとらせんが( ;∀;)

いやいや!
何か良い材料はあるはず!
とよーく考えて、良いこと探しをしてみるとw
大高緑地公園の周回は今まで最長で5周。
今回、7周したんで精神修行にはなっとるはず(゚∀゚)!

そうそう、あと気づいたのが
もう、後半足が疲れ切った時に
上りより下りが、超絶ペースが遅くなる!

2019-10-05 oodaka
※写真は、勾配が上ってるように見えますが激しい下りです(笑)

いびがわマラソンでも
ハーフ以降は下り続き。
これは良いことに気づいたで(゚∀゚)!!

・・・だからってコースが変わるわけでなし
どうしようも無くないかΣ(・∀・;)?


ここまで来たら、肝を据えるしかない!
そうもそうも、今から走力がグンと上がることもない!
そうなると、モチベーションが大事だで・・・

よし(๑•̀ㅂ•́)و✧!決めた!!
もう、本番まではこんな辛い
大高緑地公園練習はやめとこまい!

  ・
  ・
  ・

私は、問いたい。
いびがわマラソン。
年々タイム落ちとるけど、
お前!今年はもう、サブ4できんとちがうか!?


ヽ( ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄∇ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄;)ノ


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2019/10/05 20:54 ランニング日誌 TB(0) CM(0)
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>DNS
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>3:45:47
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11/13 いびがわハーフ
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12/1 大阪マラソン フル
>3:40:08(3:43:10)
11/10 いびがわマラソン
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10/20 かもしかハーフ
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10/13 あざいお市ハーフ
>台風のため中止
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11/13 いびがわフル
>3:56:43(3:56:28)
10/16 かもしかハーフ
>1:48:51(1:48:32)
10/9 あざいお市ハーフ
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>76km
6/12 飛騨高山ウルトラ71km
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5/15 岐阜清流ハーフ
>1:39:08(1:38:28)
3/6 静岡フル
>3:39:00(3:36:04)
1/17 木曽三川フル
>3:30:04(3:29:55)
1/10 春日井10km
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【2015年】
12/13 東海シティ10km
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12/6 高蔵寺弾薬庫一周平和16.5km
>1:13:16
11/15 神戸フル
>3:51:39(3:49:23)
11/8 いびがわフル
>3:54:35(3:53:18)
10/18 鈴鹿かもしかハーフ
>1:50:53(1:50:03)
9/26 アクトス6hリレー
>66km
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>何周かよく分からんがいい塩梅
6/21 庄内緑地グリーン30km
>2:27:44
5/17 岐阜清流ハーフ
>1:39:37(1:38:38)
4/26 知多ウルトラ遠足50k
>5:31:49
3/29 豊橋ハーフ
>1:38:36(1:37:05)
3/15 横浜フル
>3:47:30(3:41:41)
2/15 京都フル
>3:50:42(3:48:14)
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>1:34:42 ※PBハーフ
1/11 春日井10km
>0:44:23(0:43:48)
【2014年】
12/14 東海シティ10km
>0:43:59
11/30 富士山フル
>3:55:37(3:52:29)
11/9 いびがわハーフ
>1:41:32(1:41:25)
10/19 鈴鹿かもしかハーフ
>1:52:26(1:52:04)
7/5 豊スタリレー
>記録はよー分からんけど6hのリレー
5/18 岐阜清流ハーフ
>1:40:37(1:38:22
3/30 豊橋ハーフ
>1.42.26(1:42:08)
3/9 名古屋シティハーフ
>1:45:09(1:41:22)
1/26 一色ハーフ
>1:40:11
1/12 春日井10km
>0:49:05(0:46:55)
【2013年】
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>4:07:39(3:58:58)
11/24 富士山フル
>4:14:12(4:09:20)
11/10 いびがわハーフ
>1:46:45(1:46:10)
10/27 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:45:06
9/21 アクトス6hリレー
>74km
3/31 豊橋ハーフ
>1:47.18(1.46.15)
3/10 名古屋シティハーフ
>1:56:43(1:51:04)
2/24 犬山ハーフ
>1:56:08(1:54:19)
1/13 春日井10km
>0:50:20(0:48:11)
【2012年】
12/9 東海シティ10km
>0:48:47
11/25 大阪マラソン ※初フル
>5:32:19(5:08:54)
10/28 ナゴヤアドベンチャーハーフ
>1:51:55
3/11 名古屋シティハーフ ※初ハーフ
>2:23:01(2:11:49)
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【2011年】
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>0:50:36
11/3 pink+green10km ※初大会
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